Як зменшити ікри: 5 нескладних вправ
1. Підйом на носочки. Встань прямо, ноги встанови на ширині таза, стопи мають бути паралельними. Роби вдих і піднімайся на видиху на шкарпетки. Повторіть цю вправу 25-30 разів.
2. Підйом на носок на одній нозі. Встань прямо, вага тіла повністю переведи на праву ногу, а ліву від підлоги відірви, зігнувши її при цьому в коліні. Зроби глибокий вдих і піднімися на носінні. Для кожної ноги повтори вправу 15-20 разів. Ще один підйом з "косолапими ногами" на шкарпетки, спрямовані усередину. Встань прямо, розташуй ноги свої на ширині таза, направ шкарпетки ніг всередину. Тепер глибоко вдихни, піднімися на видиху на шкарпетки. Вправу повтори 25-30 разів. Цей невеликий комплекс вправ слід повторювати по два рази на день. Але зменшити ікри на пару-трійку сантиметрів за допомогою цих вправ можна буде мінімум через півроку. Щоб досягти результату швидше, слід виконувати додаткові вправи.
4. Сядь на м'який килимок або мат на коліна, тримай спину рівно, руки розташуй перед собою і сідай у цьому положенні на підлогу поперемінно, то на ліву, то на праву частину стегон. Зроби якнайбільше повторів.
5. Устань на невелику височину так, щоб твої п'яти звисали. Тепер піднімайся на шкарпетки і опускайся. Спину тримай рівною.
Зменшити ікри допоможе також їх розтяжка. Зроби однією ногою крок уперед, упершись долонями в сідниці. Повільно починай згинати в коліні ту ногу, що знаходиться попереду. Поступово присідай все глибше вниз і вперед, розтягуючи тим часом задню частину стегна, а також литкові м'язи ноги, розташованої ззаду. Щоб посилити розтяг, просто просунь передню ногу далі вперед, але руки на неї не клади в жодному разі. І ще один момент: у цій вправі основна вага тіла завжди повинна припадати на ногу, розташовану ззаду.
