Как уменьшить икры: 5 несложных упражнений

Как уменьшить икры: 5 несложных упражнений
Толстые икры способны доставить своим владелицам немало неприятностей. Но есть способ сделать их немного меньше - комплекс упражнений. С его помощью ты укрепишь, а соответственно, и подтянешь мышцы в проблемной зоне.

1. Подъем на носочки. Встань прямо, ноги установи на ширине таза, стопы должны быть параллельными. Делай вдох и поднимайся на выдохе на носочки. Повтори данное упражнение 25-30 раз.

2. Подъем на носок на одной ноге. Встань прямо, вес тела полностью переведи на правую ногу, а левую от пола оторви, согнув ее при этом в колене. Сделай глубокий вдох и поднимись на носке. Для каждой ноги повтори упражнение 15-20 раз.

3. Еще один подъем с "косолапыми ногам" на носки, направленные вовнутрь. Встань прямо, расположи ноги свои на ширине таза, направь носки ног внутрь. Теперь глубоко вдохни, поднимись на выдохе на носки. Упражнение повтори 25-30 раз.

Этот небольшой комплекс упражнений следует повторять по два раза в день. Но уменьшить икры на пару-тройку сантиметров с помощью этих только упражнений можно будет минимум через полгода. Чтобы достичь результата побыстрее, следует выполнять дополнительные упражнения.

4. Сядь на мягкий коврик или мат на колени, держи спину ровно, руки расположи перед собой и садись в этом положении на пол попеременно, то на левую, то на правую часть бедер. Проделай как можно больше повторов.

5. Встань на небольшую возвышенность так, чтобы твои пятки свешивались. Теперь поднимайся на носочки и опускайся. Спину держи ровной.

Уменьшить икры поможет также их растяжка. Сделай одной ногой шаг вперед, упершись ладонями в ягодицы. Медленно начинай сгибать в колене ту ногу, что находится впереди. Постепенно приседай все глубже вниз и вперед, растягивая в это время заднюю часть бедра, а также икроножные мышцы ноги, расположенной сзади. Чтобы усилить растяжение, просто продвинь переднюю ногу дальше вперед, но руки на нее не клади ни в коем случае. И еще один момент: в этом упражнении основной вес тела всегда должен приходиться на ногу, расположенную сзади.

Предыдущий пост
Ухаживаем за волосами осенью
Ухаживаем за волосами осенью
Следующий пост
Вера Брежнева показала фото Анны Седоковой до пластических операций
Вера Брежнева показала фото Анны Седоковой до пластических операций

Новости партнёров

Fresh

Психология

Стадии влюбленности мужчин: как они влюбляются и что чувствуют

Мужчины редко говорят о своих чувствах, но проходят четкие стадии влюбленности. Зная их, вы сможете лучше понимать его поведение и предугадывать следующий шаг.
Фитнес и здоровье

Как убрать щеки в домашних условиях: эффективные упражнения и советы

Упругие скулы и минус щеки – все это возможно с простыми ежедневными упражнениями и заботой о себе, даже не выходя из дома.
Фитнес и здоровье

Чи справді pH води має значення? Вся правда про «лужну» воду, маркетинг і здоров’я

Вода з pH 9+ – джерело енергії, краси та довголіття? Чи, можливо, лише гучний маркетинговий трюк? Розбираємось разом з головним технологом ТОВ «ВК «АВАЛОН ГРУП», що таке pH води насправді і як він впливає на організм.
Психология

Дыхательные практики: как правильно дышать, чтобы снизить стресс и обрести баланс

Дыхание – это внутренний якорь, который помогает замедлиться, вернуться к себе и почувствовать опору даже в самый загруженный день.