8 найдієвіших вправ для проблемних зон

17.07.2015

Цей комплекс вправ для ранкової зарядки розроблений спеціально для жінок-офісних працівників. Вони одночасно підкачують м'язовий корсет і упорядковують проблемні зони: прес, талію і стегна.

Вправи для проблемних зон виконуй регулярно, бажано вранці. Якщо будеш присвячувати зарядці всього 10-15 хвилин щоранку, результати не забаряться!

1. Вихідне положення: стоячи на колінах, руки попереду. Постав ліву ногу вперед, як показано на фото. Зроби повільний поворот корпусом вліво, намагаючись, щоб плечі та стегно були на одній лінії. Зроби 10 повторів, зміни ногу.

2. Вихідне положення: напівприсідання, ноги на ширині плечей. Уяви, що в твоїх руках - гімнастична палкаю Підними праву ногу і нахилися до неї корпусом. Випрямися. Після цього зроби нахил у бік опорної ноги. Повернися у вихідне положення. Зроби по 7 повторів на кожну сторону.

3. Вихідне положення: стоячи, ноги на ширині плечей. Ліву ногу заведи за спину так, як показано на фото, утримуючи рівновагу. Зроби кілька присідань на опорній нозі, намагаючись не згинати другу і стежачи, щоб спина залишалася рівною. Зроби по п'ять повторів для кожної ноги. прямо, ноги на ширині плечей. Руки тримають палицю горизонтально підлозі (тильною стороною долонь вгору). Піднімаючись на шкарпетки, одночасно підіймай палку над головою на витягнутих руках. Повернися у вихідне положення. Зроби 20 повторів. 5. 5. Вихідне положення: стоячи, ноги на ширині плечей. Нахиляючись вперед корпусом, роби крок уперед лівою ногою, намагаючись торкнутися підлоги пальцями правої руки, одночасно заводячи ліву руку назад якнайдалі. Роблячи наступний крок правою ногою, торкайся підлоги лівою рукою відповідно.

6. У положенні стоячи за спиною, ноги на ширині плечей і ноги на ширині плечей . Піднімися на шкарпетки, одночасно максимально піднімаючи палицю ззаду на витягнутих руках на вдиху. На видиху роби випад вперед так, як показано на фото.

7. Вихідне положення: стоячи, ноги на ширині плечей. Гімнастична палиця в руках. Зігнувши руки в ліктях, роби обертальні рухи плечима, намагаючись, щоб амплітуда була максимальною.

8. Праву ногу заведи за ліву, Ліва рука – точка опори. Намагайся максимально зігнути опорну ногу в коліні, не згинаючи опорну руку і утримуючи рівновагу. Згинаючи ногу, тягнися другою рукою вгору і трохи назад. Почни з трьох підходів на кожну сторону та доведи до 7.