8 самых действенных упражнений для проблемных зон

17.07.2015

Этот комплекс упражнений для утренней зарядки разработан специально для женщин-офисных работников. Они одновременно подкачивают мышечный корсет и приводят в порядок проблемные зоны: пресс, талию и бедра.

Упражнения для проблемных зон выполняй регулярно, желательно по утрам. Если будешь посвящать зарядке всего 10-15 минут каждое утро, результаты не заставят себя долго ждать!

1. Исходное положение: стоя на коленях, руки впереди. Поставь левую ногу вперед, как показано на фото. Сделай медленный поворот корпусом влево, стараясь, чтобы плечи и бедро были на одной линии. Сделай 10 повторов, смени ногу.

2. Исходное положение: полуприсест, ноги на ширине плеч. Представь, что в твоих руках - гимнастическая палкаю Подними правую ногу и наклонись к ней корпусом. Выпрямись. После этого сделай наклон в сторону опорной ноги. Вернись в исходное положение. Сделай по 7 повторов на каждую сторону.

3. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Левую ногу заведи за спину так, как показано на фото, удерживая равновесие. Сделай несколько приседаний на опорной ноге, стараясь не сгибать дроугую и следя, чтобы спина оставалась ровной. Сделай по пять повторов для каждой ноги.

4. Встань прямо, ноги на ширине плеч. Руки держат палку горизонтально полу (тыльной стороной ладоней вверх). Поднимаясь на носки, одновременно поднимайпалку над головой на вытянутых руках. Вернись в исходное положение. Сделай 20 повторов.

5. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Наклоняясь вперед корпусом, делай шаг вперед левой ногой, стараясь коснуться пола пальцами правой руки, одновлеменно заводя левую рукуназад как можно дальше. Делая следующий шаг правой ногой, касайся пола левой рукой соответственно.

6. В положении стоя, ноги на ширине плеч возьми гимнастическую палку за спиной горизонтально полу . Поднимись на носки, одновременно максимально поднимая палку сзади на вытянутых руках на вдохе. На выдохе делай выпад вперед так, как показано на фото.

7. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Гимнастическая палка в руках. Согнув руки в локтях, делай вращательные движения плечами, стараясь, чтобы амплитуда была максимальной.

8. Исходное положение: лежа, руки раскинуты в стороны. Правую ногу заведи за левую, Левая рука - точка опоры. Старайся по максимуму согнуть опорную ногу в колене, не сгибая опорную руку и удерживая равновесие. Сгибая ногу, тянись второй рукой вверх и немного назад. Начни с трех подходов на каждую сторону и доведи до 7.