Як позбутися жиру на животі: прості вправи

15.06.2014

Твій животик виглядає трохи не так, як хотілося б? Ми допоможемо тобі упорядкувати твій живіт за допомогою чудо-вправ!

1. Торкання пальців ніг із положення лежачи Ляж на спину на підлогу, ноги витягни, руки вздовж тулуба (позиція А). Підніми ліву ногу і одночасно праву руку і спробуй торкнутися нею пальців ноги (або максимально наблизитись до них), При цьому напружи м'язи торса і відірви плечі від підлоги (позиція В). Повернися у вихідну позицію. Це одне повторення. Тепер вправу слід повторити із правої ноги. Зроби 10-15 повторень з кожної сторони.

2. Вправа на верхній і нижній прес з гантелями

гантелі, ляж на спину, руки з гантелями заведи за голову, але не опускай на підлогу. Підніміть ноги над підлогою на кут 45 градусів (позиція А). Одночасно підніми ноги, поки вони не будуть перпендикулярні до підлоги, і твої випрямлені руки над грудьми (позиція В). Твої руки та ноги в такій позиції паралельні, плечі піднесені над підлогою. Повернися у вихідну позицію (при цьому не опускай ноги та руки на підлогу). Зроби 10-12 повторень.

3. Вправа для бічних м'язів Ляж на лівий бік, ноги витягнуті, права нога лежить на лівій. Вага твого тіла повинна припадати на ліве передпліччя, яким ти спираєшся на підлогу, і ліву ступню.
Лікоть розташовується безпосередньо під плечем. Напруж все тіло так, щоб воно створило пряму лінію від шиї до щиколотки. Праву руку поклади на стегно. Затримайся в такому положенні 30-45 секунд. Потім повтори з іншого боку. Зроби 5-7 повторів. Ця вправа не тільки допомагає прибрати жир з живота, але й загалом чудово тонізує.

Вихідна позиція та початок – так само, як і в попередній вправі. Після того, як твоє тіло буде єдиною прямою лінією, поклади праву руку на стегно, підніми ліву ногу і зігни в коліні. Тепер вага твого тіла припадає на ліве передпліччя і внутрішню частину правої ступні. Затримайся в такому положенні 30-45 секунд. Потім повтори з іншого боку. Зроби 5-7 повторів.

5. Згинання і розгинання з гантелі Візьми гантель обома руками і підніми її над правим плечем, ліву ногу трохи відстав убік так, щоб вона торкалася підлоги пальцями. Одним рухом опусти лікті вниз і підніми ліве коліно до грудей. Можна трохи торкнутися коліном гантелі. Потім виконай рухи у зворотній послідовності для повернення у вихідну позицію.

Зроби 10 -12 повторів з одного, а потім з іншого боку.