Не можу впоратися з почуттями. Що робити?
Коли світ навколо нас стає нестабільним, а новини про милі котики змінюються жахливими заголовками про вибухи та втрати, наша нервова система працює на межі можливостей. Постійні перепади емоцій створюють справжні емоційні гойдалки, де ми переживаємо весь спектр почуттів одночасно, що сильно впливає на наше життя. Щоб із цим впоратися, важливо навчитися усвідомлювати, проживати та виражати свої почуття. Це природно в умовах, які зараз панують. Важливо мати навички, що допоможуть керувати цими почуттями здоровим способом. Емоційна гнучкість є ключовим елементом резильєнтності – здатності протистояти стресам. Саме цього навчають тренери програми «Провідники Змін» від «Фонду Маша», яка спрямована на підвищення емоційної стійкості населення.
Почуття – це важлива частина нашого життя. Вони допомагають нам досліджувати себе та світ, будувати стосунки, перевіряти наші фантазії реальністю. Часто ми відчуваємо цілий спектр почуттів одночасно, і це абсолютно нормально! Але багатьом важко впоратися зі своїми почуттями, адже в емоційній сфері багато спонтанності та мало контролю.
У сучасному світі часто говорять, що треба бути сильними. Під цією силою часто розуміють нехтування власними почуттями та інформацією, яку вони несуть про зовнішнє середовище. Це створює додатковий стрес для тих, хто має потребу висловити свої почуття. Тому важливо вміти розплутувати клубок своїх почуттів та ідентифікувати їх.
Техніка для «розплутування» почуттів
Для цього вам знадобиться тихе місце, блокнот чи листок паперу та ручка.
- Назвіть почуття, яке ви відчуваєте. Якщо важко, опишіть, на що воно схоже: страх, гнів, сум чи радість.
- Оцініть силу почуття від 1 до 10.
- Опишіть тілесні прояви цього почуття: напруження, біль, важкість, тепло чи холод, пульсації тощо.
- Згадайте, що сталося перед тим, як з'явилися ці інтенсивні почуття. Детально запишіть ситуацію.
- Зверніть увагу на думки, що супроводжували ці почуття. Запишіть їх.
- Подумайте, до якої поведінки вас спонукають ці думки та почуття. Проаналізуйте свою реакцію.
- Якщо ваша поведінка була неефективною, сформулюйте та запишіть нову модель поведінки для схожих ситуацій, яка приведе до бажаного результату.
Додаткові питання для саморефлексії:
Як би подібна ситуація вплинула на вашого найкращого друга? Що б він відчував?
Як би ви підтримали свого друга в такій ситуації? Яку пораду дали б йому?
Кажуть, що зрілість – це розвиток всіх відтінків емоцій. Наприклад, страх може допомогти уникнути небезпеки. Злість – захистити кордони. Сум – говорити про те, що було втрачено. Радість може свідчити про привід чомусь радіти та бажання розділити її з кимось, святкувати. Тому пам’ятайте, що всі ваші почуття важливі тут і зараз.
