Не могу справиться с чувствами. Что делать?

чувство
Техники для управления чувствами в стрессовых ситуациях.

Когда мир вокруг нас становится нестабильным, а новости о милых котиках сменяются ужасными заголовками о взрывах и потерях, наша нервная система работает на грани возможностей. Постоянные перепады эмоций создают настоящие эмоциональные качели, где мы испытываем весь спектр чувств одновременно, что сильно влияет на нашу жизнь. Чтобы справиться с этим, важно научиться осознавать, проживать и выражать свои чувства. Это естественно в условиях, которые сейчас властвуют. Важно иметь навыки, которые помогут управлять этими чувствами здоровым способом. Эмоциональная гибкость является ключевым элементом резильентности – способности противостоять стрессам. Именно этому обучают тренеры программы «Проводники Перемен» от «Фонда Маша», направленной на повышение эмоциональной устойчивости населения.

Чувство – это немаловажная часть нашей жизни. Они помогают нам изучить себя и мир, строить отношения, проверять наши фантазии реальностью. Зачастую мы испытываем целый спектр чувств одновременно, и это абсолютно нормально! Но многим трудно справиться со своими чувствами, ведь в эмоциональной сфере много спонтанности и мало контроля.

В современном мире часто говорят, что нужно быть сильными. Под этой силой часто понимают пренебрежение своими чувствами и информацией, которую они несут о внешней среде. Это создает дополнительный стресс для тех, кто нуждается в выражении своих чувств. Поэтому важно уметь распутывать клубок своих чувств и идентифицировать их.

дівчина почуття

Техника для «распутывания» чувств

Для этого вам понадобится тихое место, блокнот или лист бумаги и ручка.

  1. Назовите чувство, которое вы ощущаете. Если трудно, опишите, на что оно похоже: страх, гнев, печаль или радость.
  2. Оцените силу чувства от 1 до 10.
  3. Опишите телесные проявления этого чувства: напряжение, боль, тяжесть, тепло или холод, пульсации и т.д.
  4. Вспомните, что произошло перед тем, как появились эти интенсивные чувства. Подробно запишите ситуацию.
  5. Обратите внимание на мысли, сопровождавшие эти чувства. Запишите их.
  6. Подумайте, к какому поведению вас побуждают эти мысли и чувства. Проанализируйте свою реакцию.
  7. Если ваше поведение было неэффективным, сформулируйте и запишите новую модель поведения для подобных ситуаций, которая приведет к желаемому результату.

Дополнительные вопросы для саморефлексии:

Как бы подобная ситуация повлияла на вашего лучшего друга? Что бы он ощущал?

Как бы вы поддержали своего друга в такой ситуации? Какой совет дали бы ему?

Говорят, что зрелость – это развитие всех оттенков эмоций. К примеру, страх может помочь избежать опасности. Злость – защитить границы. Грусть – говорить о том, что было потеряно. Радость может свидетельствовать о поводе чем-то радоваться и желания разделить ее с кем-то, праздновать. Поэтому помните, что все ваши чувства важны здесь и сейчас.

Предыдущий пост
пол ребенка
Планирование пола ребенка: что нужно знать?
Следующий пост
Ласковые слова девушке
Ласковые слова девушке: как создать атмосферу любви и заботы

Новости партнёров

Fresh

Lifestyle

З любов’ю до природи: результати премії для жінок-підприємниць «Створено жінками»

Експерт Рослинної Косметики® з 1959 року – французька компанія Yves Rocher – підтримала премію «Створено жінками 2024».
Lifestyle

Благодійний ArtPicnic від Фонду Natalia Kovalenko Foundation зібрали понад 300 тисяч гривень для сім’ї Гавриленко

11 липня 2024 року на території ресторану «Прага» відбувся перший благодійний ArtPicnic, організований Фондом Natalia Kovalenko Foundation.
Lifestyle

Стратегії Anti Age: ментальний стан і догляд за тілом. Подія з Алунікою Добровольською та Тетяною Шевчук

Неперевершена клубна зустріч платформи Connecting Women відбулася на літньому майданчику ресторану «Прага» 4-го липня.
Lifestyle

«Забери мене на місяць»: зіркова прем'єра у Києві

Днями у кінотеатрі «Оскар» ТРЦ «Gulliver» відбулася зіркова прем'єра сатиричної комедії «Забери мене на місяць».