Як побороти страх і паніку під час воєнного стану

страх і паніка
Психологиня і коуч Олена Адамова розповіла, що допоможе заспокоїтись під час постійних сирен і жахливих новин і зберегти нервову систему.

Якщо ви відчуваєте, що у вас психологічна атака або бракує сил захищати себе і з’являються страшні думки – психологиня та експертка програми «Ранок з Україною» на каналі «Україна» Олена Адамова радить.

  • зробити три глибоких вдихи і видихи, поставити ноги на підлогу, якщо сидите, або стати рівно й відчути ліву ногу, потім – праву. Можете навіть проговорити. Це може здаватись дивним, адже навколо вибухи і сирени, але вам просто необхідно відчути своє тіло і заспокоїтись. Потім треба уявити, що під вами двері кабіни ліфта, в яку ви кладете улюблені квіти і піднімаєте кабіну знизу вверх, вдихаючи аромат і наповнюючи ним все тіло;

  • ходити чи бігати по квартирі чи сховищу, присідати, віджиматись від стіни чи підлоги, співати – не важливо, є у вас слух чи ні. Спів заспокоює;

страх

  • якщо вірите в Бога – не забувайте молитись, але це має бути щиро від усього серця. Це допомагає;
  • знайти сенс життя і відчувати, вірити в нього – це і стане вашим прив’язкою до майбутнього;
  • коли починає лунати сирена – увімкнути музику в навушниках, адже звук сирени дуже впливає на психіку;
  • знайти мотивуючі та захоплюючі фільми і відволікатись на них час від часу;

  • якщо у вас є діти, треба взяти їх на руки і дати зрозуміти, що ви і є їхня безпека. Можна розказати їм казку або пригадати, якими ви були в цьому віці. Діти відчувають нашу енергію та наші вібрації і коли ми почнемо заспокоюватись – вони теж відпустять ситуацію;
  • пити воду дрібними ковтками і проговорювати: «Мир в мені, я з миром».

Не вживайте алкоголь і інші психотропні речі. Займайтесь спортом, але нормовано – якщо маєте розлади сну чи відсутність апетиту, краще зменшити фізичні навантаження. Слідкуйте за своїм організмом і не забувайте дбати про здоров’я. Обов’язково час від часу прописуйте свої бажання і цілі на сьогодні, завтра, тиждень і рік – все, що хочеться і змушуватиме вас жити.

Попередній пост
постійний страх
Як відійти від паніки та постійного страху та налаштуватися на життя після війни
Наступний пост
воєнний час
Як зберегти емоційний баланс у воєнні часи

Новини партнерів

Fresh

Краса

Як доглядати за нарощеними віями: найкращі поради та часті помилки

Важливо дбати про нарощені вії правильно, щоб вони залишалися красивими та не шкодили природним віям.
Фітнес та здоров'я

Все про чорні смужки на нігтях. Як розпізнати та лікувати

Чорні смужки на нігтях вимагають уваги та акуратного звернення.
Шоубіз

«МастерШеф 13»: чим учасники здивували суддів і хто залишив шоу у 15 випуску

У новому випуску шоу «МастерШеф 13» учасники опинялися у ролі бідерів на справжньому кулінарному аукціоні. Їх завданням була розробка виграшної стратегії, майстерність приготування страв та заробляння «шефів».
Психологія

Як жити і працювати посеред обстрілів і новин про наступ

Ефективні методи для українців від психологині.