Як побороти страх і паніку під час воєнного стану
Психологиня і коуч Олена Адамова розповіла, що допоможе заспокоїтись під час постійних сирен і жахливих новин і зберегти нервову систему.
Якщо ви відчуваєте, що у вас психологічна атака або бракує сил захищати себе і з’являються страшні думки – психологиня та експертка програми «Ранок з Україною» на каналі «Україна» Олена Адамова радить.
- зробити три глибоких вдихи і видихи, поставити ноги на підлогу, якщо сидите, або стати рівно й відчути ліву ногу, потім – праву. Можете навіть проговорити. Це може здаватись дивним, адже навколо вибухи і сирени, але вам просто необхідно відчути своє тіло і заспокоїтись. Потім треба уявити, що під вами двері кабіни ліфта, в яку ви кладете улюблені квіти і піднімаєте кабіну знизу вверх, вдихаючи аромат і наповнюючи ним все тіло;
- ходити чи бігати по квартирі чи сховищу, присідати, віджиматись від стіни чи підлоги, співати – не важливо, є у вас слух чи ні. Спів заспокоює;
- якщо вірите в Бога – не забувайте молитись, але це має бути щиро від усього серця. Це допомагає;
- знайти сенс життя і відчувати, вірити в нього – це і стане вашим прив’язкою до майбутнього;
- коли починає лунати сирена – увімкнути музику в навушниках, адже звук сирени дуже впливає на психіку;
- знайти мотивуючі та захоплюючі фільми і відволікатись на них час від часу;
Читайте також
- якщо у вас є діти, треба взяти їх на руки і дати зрозуміти, що ви і є їхня безпека. Можна розказати їм казку або пригадати, якими ви були в цьому віці. Діти відчувають нашу енергію та наші вібрації і коли ми почнемо заспокоюватись – вони теж відпустять ситуацію;
- пити воду дрібними ковтками і проговорювати: «Мир в мені, я з миром».
Не вживайте алкоголь і інші психотропні речі. Займайтесь спортом, але нормовано – якщо маєте розлади сну чи відсутність апетиту, краще зменшити фізичні навантаження. Слідкуйте за своїм організмом і не забувайте дбати про здоров’я. Обов’язково час від часу прописуйте свої бажання і цілі на сьогодні, завтра, тиждень і рік – все, що хочеться і змушуватиме вас жити.
