Як налаштувати себе на схуднення і не зірватися: 5 ефективних порад
Схуднення – це тривалий процес, який не терпить поспіху та недбалості. Саме тому важливий правильний психологічний настрій. 5 простих, але ефективних правил допоможуть тобі розпочати успішний процес комфортного схуднення.
Мотивація
Саме від твоєї мотивації залежить успішне схуднення. Якщо рішення привести себе у форму продиктовано не власним бажанням, а модою чи чиїмось недбалим зауваженням, то шанси на успіх не такі великі.
Обов'язково дай відповідь собі на запитання: "навіщо я хочу скинути зайву вагу?" Найкраще, зроби це письмово: розділи листок паперу на дві частини заповни два стовпці - "що буде, якщо я схудну?" і "що станеться, якщо я залишусь у своїй нинішній формі?".
Коли ти зрозумієш, що справді маєш намір привести себе у форму - вибери собі конкретну мету. Наприклад, схуднути до зустрічі з випускниками, привести себе у форму до відпустки або знову одягти улюблені джинси, які ти носила кілька років тому.
А потім, постав собі тимчасові терміни, проте зверни увагу, що для безпечного схуднення потрібен час.
Фото "до" та "після"
Обов'язково сфотографуй себе на повний зріст і зроби вимірювання тіла. Це допоможе тобі відстежити свої успіхи та згодом похвалитися у соцмережах своїми досягненнями.
Комфортний графік
Одне з ключових правил схуднення - гармонія, яка має проявлятися у всьому: у харчуванні, графіці та обсягах фізичного навантаження. У пошукових системах дуже популярні запити "як скинути 5 кілограмів за 5 днів", але це кардинально невірний підхід до схуднення, який не дасть стійких результатів і може зашкодити здоров'ю.
Тому не сиди на екстремальних дієтах, а націлься на збалансоване харчування та здорові звички, яких ти дотримуватимешся все життя.
Якщо тобі не вистачає знань – зверніться до професійних (фітнес-тренерів, дієтологів) чи людей, які мали успішний досвід схуднення. Навчаючись з ними та отримуючи знання, ти убезпечиш себе від помилок та втрати часу.
Дозволь собі маленькі радості
Якщо ти не можеш повністю відмовитися від солодкого чи будь-якого іншого "шкідливого" продукту - не варто знущатися з себе. Жорсткі обмеження у харчуванні та виснажливі тренування не принесуть тобі задоволення та змусять залишити ідею прийти у форму.
Заміни "шкідливі" солодощі на корисніші продукти, наприклад, запечені яблука або кілька часточок шоколаду. Крім цього, можна дотримуватись такого розпорядку – 6 днів на тиждень дотримуватися правильного харчування, а неділя – дозволяти собі улюблені десерти, але у розумних кількостях.
Використовуй сучасні технології
Завантаж на свій смартфон корисні програми, які допоможуть тобі схуднути. Це може бути крокомір, додаток, який нагадує необхідність регулярно пити воду або лічильник калорій.
