Секс при болю в спині: місія здійсненна
Якщо ви, прочитавши заголовок, уявили собі виключно людей 60+, то даремно. За даними ВООЗ, приблизно 80% людей хоча б раз у житті відчувають біль у попереку, і далеко не завжди це пов’язано з віком. А згідно з науковими дослідженнями, майже 85% пацієнтів із хронічним болем у спині зазначають, що це знижує їхню сексуальну активність, і часто взагалі доводиться відмовлятися від інтиму, що негативно впливає на емоційну сторону життя та на стосунки з партнером.
Але важливо знати: статевий акт за правильної техніки абсолютно не небезпечний для більшості пацієнтів, він покращує кровотік, знижує м’язову напругу та сприяє виробленню ендорфінів. Однак головне, що ви маєте зробити в такій ситуації, – не забути записатися до невролога!
Чому спина болить під час сексу
Перевантажили м’язи попереку та таза
Під час інтимної близькості активно працюють м’язи попереку, сідниць, живота та стегон. Якщо ці групи м’язів слабко натреновані або вже є запалення, вони швидко втомлюються. Це призводить до мікроспазмів, які можуть відчуватися як гострий або тягнучий біль. Іноді це схоже на те, як «схопило» поперек після інтенсивного тренування у спортзалі.
Довго були в незручній позі
Секс – це не завжди швидко. Тривала фіксація тіла в нахилі, прогині або зі скрученим хребтом порушує кровотік, м’язи застоюються, а міжхребцеві диски отримують підвищене навантаження. У результаті може з’явитися скутість і біль, особливо якщо ви вирішили поекспериментувати та обрали «креативну» позу з камасутри.
Якщо загострився остеохондроз або грижа
За вже наявних проблем із хребтом, особливо в поперековому відділі, деякі рухи можуть посилювати тиск на нервові корінці. Це може викликати різкий стріляючий біль, оніміння або віддачу в ногу. У таких випадках потрібно особливо ретельно підбирати пози та уникати різких рухів.
Негативний досвід, напруга та страх болю
Наші м’язи реагують на емоції так само, як на фізичне навантаження. Якщо людина одного разу вже пережила не надто приємний досвід із болем у спині під час сексу, вона заздалегідь боїться, що рух «прострелить» спину, і мимоволі напружує м’язи попереку та живота. Хронічний спазм не лише заважає отримувати задоволення, але й сам стає джерелом болю. Іноді утворюється замкнене коло: біль – страх – спазм – посилення інтенсивності болю.
«Шпаргалка» перед сексом для тих, у кого болить спина
Обирайте пози з мінімальним навантаженням на поперек
Ваша мета – отримати задоволення, але при цьому зберегти хребет у максимально нейтральному положенні.
- Для чоловіків: безпечні варіанти, коли партнер зверху або ви лежите на спині з хорошою опорою. Можна злегка зігнути коліна й підкласти під них валик – це зменшить прогин у попереку.
- Для жінок: комфортні варіанти – «ложки» (обоє на боці) і поза на четвереньках із підтримкою під грудьми або животом. Вони дозволяють перерозподілити вагу та знизити напруження.
!!!Уникайте глибоких прогинів і поз, де корпус сильно нахилений уперед або скручений.
Використовуйте подушки не лише під голову
Підкладайте їх під поперек, щоб зменшити вигин і зняти навантаження. Ефективно також підкладати під таз, щоб змінити кут нахилу й уникнути надмірного розтягування спини. Під стегна – це допомагає розслабити м’язи й зменшує тиск на поперековий відділ. Обирайте ортопедичні подушки не лише для сну: поперек буде вам вдячний!
Робіть розминку перед близькістю
Так, це зовсім не смішно, а корисно! Навіть кілька хвилин підготовки можуть врятувати від болю.
Ось вам невеликий, але дуже класний комплекс. Він розігріє м’язи та зробить їх більш еластичними.
- Вправа «кішка» (із йоги): стати на четвереньки, почергово округляти та прогинати спину.
- Легке витягування: лягти на спину, підтягнути коліна до грудей, покачатися.
- Кілька повільних нахилів уперед стоячи або сидячи.
Уникайте різких рухів
У більшості випадків саме раптовий поштовх або різкий поворот викликає «простріл». Тому не поспішайте, рухайтеся плавно, особливо під час зміни поз. За грижі чи радикуліту краще взагалі уникати різких змін положення тіла.
Обговорюйте з партнером свої особливості та потреби
Замість того щоб терпіти біль, погіршуючи проблему, або «геройствувати», скажіть, що вам комфортно, а що ні. Страх болю зникає, коли ви розумієте, що партнер чує вас і підтримує.
Найкращі пози для сексу при болю в спині
Якщо у вас є біль у попереку, обирайте позиції, де хребет залишається в нейтральному положенні, а вага тіла розподіляється максимально рівномірно.
Поза «ложки»
Обоє партнерів лежать на боці, чоловік ззаду: мінімальне навантаження на поперек, легко змінювати кут і ритм. Можна підкласти подушку між колінами для зняття напруження з таза.
Місіонерська з подушкою під колінами (для чоловіка)
Лежачи на спині, коліна злегка зігніть, під них підкладіть валик або подушку.
Жінка зверху з опорою на коліна (лише за відсутності гострого болю)
Жінка контролює глибину та темп рухів. Можна спиратися на ліжко або подушки, щоб зменшити навантаження на спину.
На четвереньках з опорою під грудьми
Жінка спирається на подушки або валики, щоб спина залишалася прямою. Це дозволяє знизити компресію на поперековий відділ.
Три причини, коли краще утриматися від сексу
Іноді краще зачекати кілька днів, щоб не випасти з процесу надовго. Дайте тілу час на відновлення: люблячий партнер завжди зрозуміє. Якщо ігнорувати сигнали небезпеки, можна погіршити стан.
Гострий напад болю з іррадіацією в ногу
Якщо біль «стріляє» від попереку вниз по сідниці, стегну або до стопи: це може бути ознакою защемлення нервового корінця. У такі моменти будь-які навантаження, включно з інтимною близькістю, можуть посилити пошкодження.
Оніміння або слабкість у ногах
Втрата чутливості, відчуття «ватних» ніг або труднощі з утриманням рівноваги – привід терміново звернутися до лікаря.
Підвищена температура та біль у спині
Якщо біль супроводжується гарячкою, це може бути пов’язано із запальним процесом або інфекцією. Секс у цьому випадку не лише не принесе задоволення, а й може погіршити самопочуття.
У будь-якому разі, якщо біль різкий, незвичний або супроводжується тривожними симптомами – спершу лікар, а вже потім експерименти в спальні. Бережіть себе!
