Секс при боли в спине: миссия выполнима
Если, прочитав заголовок, вы представили исключительно людей 60+, то зря. По данным ВОЗ, примерно 80% людей хотя бы раз в жизни испытывают боль в пояснице, и далеко не всегда это связано с возрастом. А согласно научным исследованиям, почти 85% пациентов с хронической болью в спине отмечают, что это снижает их сексуальную активность, и часто приходится вовсе отказываться от интимной близости, что негативно сказывается на эмоциональной стороне жизни и на отношениях с партнером.
Но важно знать: половой акт при правильной технике абсолютно не опасен для большинства пациентов, он улучшает кровоток, снижает мышечное напряжение и способствует выработке эндорфинов. Однако главное, что вы должны сделать в такой ситуации, – не забыть записаться к неврологу!
Почему спина болит во время секса
Перегрузили мышцы поясницы и таза
Во время интимной близости активно работают мышцы поясницы, ягодиц, живота и бедер. Если эти группы мышц слабо натренированы или уже есть воспаление, они быстро устают. Это приводит к микроспазмам, которые могут ощущаться как острая или тянущая боль. Иногда это похоже на то, как «схватило» поясницу после интенсивной тренировки в спортзале.
Долго были в неудобной позе
Секс – это не всегда быстро. Длительная фиксация тела в наклоне, прогибе или со скрученным позвоночником нарушает кровоток, мышцы застаиваются, а межпозвоночные диски получают повышенную нагрузку. В результате может появиться скованность и боль, особенно если вы решили поэкспериментировать и выбрали «креативную» позу из Камасутры.
Если обострился остеохондроз или грыжа
При уже имеющихся проблемах с позвоночником, особенно в поясничном отделе, некоторые движения могут усиливать давление на нервные корешки. Это может вызвать резкую стреляющую боль, онемение или отдачу в ногу. В таких случаях нужно особенно тщательно подбирать позы и избегать резких движений.
Негативный опыт, напряжение и страх боли
Наши мышцы реагируют на эмоции так же, как на физическую нагрузку. Если человек однажды уже пережил неприятный опыт с болью в спине во время секса, он заранее боится, что движение «прострелит» спину, и невольно напрягает мышцы поясницы и живота. Хронический спазм не только мешает получать удовольствие, но и сам становится источником боли. Иногда образуется замкнутый круг: боль – страх – спазм – усиление интенсивности боли.
«Шпаргалка» перед сексом для тех, у кого болит спина
Выбирайте позы с минимальной нагрузкой на поясницу
Ваша цель – получить удовольствие, но при этом сохранить позвоночник в максимально нейтральном положении.
- Для мужчин: безопасные варианты – когда партнер сверху или вы лежите на спине с хорошей опорой. Можно слегка согнуть колени и подложить под них валик – это уменьшит прогиб в пояснице.
- Для женщин: комфортные варианты – «ложки» (оба на боку) и поза на четвереньках с опорой под грудью или животом. Они позволяют перераспределить вес и снизить напряжение.
!!!Избегайте глубоких прогибов и поз, где корпус сильно наклонен вперед или скручен.
Используйте подушки не только под голову
Подкладывайте их под поясницу, чтобы уменьшить изгиб и снять нагрузку. Эффективно также подкладывать под таз, чтобы изменить угол наклона и избежать чрезмерного растяжения спины. Под бедра – это помогает расслабить мышцы и уменьшает давление на поясничный отдел. Выбирайте ортопедические подушки не только для сна: поясница будет вам благодарна!
Делайте разминку перед близостью
Да, это совсем не смешно, а полезно! Даже несколько минут подготовки могут спасти от боли.
Вот небольшой, но очень хороший комплекс. Он разогреет мышцы и сделает их более эластичными.
- Упражнение «кошка» (из йоги): встать на четвереньки, поочередно округлять и прогибать спину.
- Легкое вытягивание: лечь на спину, подтянуть колени к груди, покачаться.
- Несколько медленных наклонов вперед стоя или сидя.
Избегайте резких движений
В большинстве случаев именно внезапный толчок или резкий поворот вызывает «прострел». Поэтому не спешите, двигайтесь плавно, особенно при смене поз. При грыже или радикулите лучше вообще избегать резких изменений положения тела.
Обсуждайте с партнером свои особенности и потребности
Вместо того чтобы терпеть боль, усугубляя проблему, или «геройствовать», скажите, что вам комфортно, а что нет. Страх боли исчезает, когда вы понимаете, что партнер слышит вас и поддерживает.
Лучшие позы для секса при боли в спине
Если у вас есть боль в пояснице, выбирайте позиции, где позвоночник остается в нейтральном положении, а вес тела распределяется максимально равномерно.
Поза «ложки»
Оба партнера лежат на боку, мужчина сзади: минимальная нагрузка на поясницу, легко менять угол и ритм. Можно подложить подушку между коленями для снятия напряжения с таза.
Миссионерская с подушкой под коленями (для мужчины)
Лежа на спине, слегка согните колени, под них подложите валик или подушку.
Женщина сверху с опорой на колени (только при отсутствии острой боли)
Женщина контролирует глубину и темп движений. Можно опираться на кровать или подушки, чтобы уменьшить нагрузку на спину.
На четвереньках с опорой под грудью
Женщина опирается на подушки или валики, чтобы спина оставалась прямой. Это позволяет снизить компрессию на поясничный отдел.
Три причины, когда лучше воздержаться от секса
Иногда лучше подождать несколько дней, чтобы не выпасть из процесса надолго. Дайте телу время на восстановление: любящий партнер всегда поймет. Если игнорировать сигналы опасности, можно ухудшить состояние.
Острый приступ боли с иррадиацией в ногу
Если боль «стреляет» от поясницы вниз по ягодице, бедру или до стопы – это может быть признаком защемления нервного корешка. В такие моменты любая нагрузка, включая интимную близость, может усилить повреждение.
Онемение или слабость в ногах
Потеря чувствительности, ощущение «ватных» ног или трудности с удержанием равновесия – повод срочно обратиться к врачу.
Повышенная температура и боль в спине
Если боль сопровождается лихорадкой, это может быть связано с воспалительным процессом или инфекцией. Секс в этом случае не только не принесет удовольствия, но и может ухудшить самочувствие.
В любом случае, если боль резкая, необычная или сопровождается тревожными симптомами – сначала к врачу, а уже потом эксперименты в спальне. Берегите себя!
