Гормони щастя: від чого залежить їхній рівень і як його підвищити
Але найважливіший з них – злагоджена робота нервової та гормональної системи, зокрема так званих гормонів щастя, або правильніше сказати – нейромедіаторів, завдяки яким люди відчувають радість та інтерес до життя.
Як працюють нейромедіатори та що може стимулювати їхній викид, розповіла в ефірі проєкту «Корисна програма» на телеканалі «Інтер» лікар-ендокринолог, кандидат медичних наук Олена Михайленко.
Все не так просто в людському організмі, часто той самий нейромедіатор може сприяти розвитку протилежних емоцій. Поясню, що таке нейромедіатори та як вони можуть впливати на наші почуття та емоції
– поділилася Олена Михайленко.
Що таке гормон щастя
Нейрони (клітини нервової системи) взаємодіють між собою за допомогою різноманітних хімічних речовин – нейромедіаторів. Завдяки цьому нейрони можуть збудитись, пригальмувати свою діяльність або покращити свій процес життєдіяльності. Людина, у свою чергу, може радіти, сумувати чи впадати в депресію.
Коли один із нейронів збуджується – це призводить до того, що у місці його взаємодії з іншими нейронами чи м'язами – в синапсі – виділяються нейромедіатори, тобто. ті речовини, що передають сигнал. Цей сигнал необхідно ще розшифрувати та це можна зробити тільки в тій клітині, яка має відповідні рецептори. Рецептор та нейромедіатор підходять один до одного, як ключ та замок. Кінцевий результат цієї взаємодії – клітка зрозуміла, що їй передали. До рецепторів нейромедіаторів можуть приєднуватися алкоголь, наркотики, кофеїн.
За словами експерта, нейромедіатори не живуть довго в організмі, вони підвладні руйнації ферментами або поглинаються нейронами. Але порушення освіти, сприйняття, дисбаланс нейромедіаторів призводить до багатьох відомих і не дуже захворювань:
- шизофренії;
- хвороби Альцгеймера;
- хвороби Паркінсона;
- депресії;
- емоційного вигоряння;
- сонливості та багатьом іншим.
Все це вимагає лікування та, як правило, медикаментозного. Але останні дослідження європейських учених довели, що до методів лікування можна віднести і немедикаментозне, а саме: раціональне фізичне навантаження, мистецтво (театри, літературу, поезію, музеї, музичні твори, особливо улюблених композиторів), малювання, ліплення, включення до раціону продуктів, сприяють виробленню тих самих медіаторів (бульйони, шоколад, банани), і навіть обійми, поцілунки, секс.
Ендорфіни
Це загальна назва нейромедіаторів, які провокують відчуття щастя. Вони викликають відчуття задоволеності, знеболювання. Виділяються, коли ми зайняті улюбленою справою, вживаємо улюблені напої та їжу, присвячуємо свій час захопленням, що сприяють дрібній моториці пальців рук (вишивання, ліплення, в'язання, шиття). За достатньої кількості ендорфінів йде стан тривоги, зменшується стрес, прискорюються процеси розумової діяльності. Ендорфіни допомагають боротися із депресією, знімають стан хронічної втоми. Стимулюють вироблення ендорфінів деякі продукти харчування, фізичні навантаження, перебування на природі, музика, театр, інші види мистецтва.
Дофамін
Він відповідає за виконану дію: ми відчуваємо приплив сил, насолоду від зробленого. Вироблення цього гормону стимулюється навіть при спогадах про якісь приємні речі, ситуації. Проте все набагато складніше! У головному мозку знаходяться кілька центрів, у яких дія дофаміну протилежна. Він може відповідати за задоволення і мотивацію, яка є рушійною силою до певних дій (заняття спортом, прагнення новизни, адекватне сприйняття дійсності, харчова та сексуальна поведінка). Але велика кількість дофаміну в організмі це не означає шлях до здоров'я!
На присутність дофаміну в тій самій кількості різні люди можуть реагувати по-різному. Наприклад, вчені знайшли так званий ген бродяги, який провокує бажання постійно поневірятися, схильність до наркотичної залежності, до випадкових зв'язків. Деякі люди для того, щоб бути щасливими повинні відчути дуже великий викид дофаміну. І це вже сформована залежність. Таку залежність мають топ-менеджери, відомі співаки та музиканти, публічні люди, азартні гравці які тільки при появі на сцені можуть почуватися щасливими.
Серотонін
Він може діяти як гормон. Його виробляють клітини кишківника, він поширюється кровотоком, і знову таки впливає лише ті тканини та органи, які до нього чутливі. Наприклад, імунну систему. При цьому доведено, що людина з хорошою імунною системою швидше одужує, у такого пацієнта швидше гояться рани, діти у маленькому віці швидше ростуть і у них добре розвинені когнітивні функції головного мозку. Серотонін не надходить у мозок, тому що не проникає через гематоенцефалічний бар'єр. У мозок надходить лише його попередник – триптофан. Нестача серотоніну в організмі порушує формування основних видів поведінки: харчової, сексуальної, навчання. Порушення кількості серотоніну може бути сезонним і пов'язане з пори року. Тому дуже важливо, щоб джерел світла вдома та на робочому місці було достатньо. І бажано в період з низьким сонцестоянням виїжджати на відпочинок у теплі країни. Якщо ж ви відчуваєте тривалий час порушення сну, депресію, порушення апетиту, плаксивість, сонливість – це причини звернутися до лікаря.
Підвищити вироблення серотоніну допоможе вживання яєць, риби, м'яса, горіхів, гіркого шоколаду та бобових. А ось хронічні захворювання з боку шлунково-кишкового тракту можуть негативно впливати на засвоєння необхідних речовин та на вироблення гормону і також вимагають консультації медика.
Окситоцин
Він відповідає за відносини у соціумі. Це гормон щастя, з яким ми приходимо у цей світ. Він виробляється у дитини під час народження. Тому дуже важливими є партнерські пологи, коли від батьків стан щастя передається дитині. Окситоцин не тільки підвищує рівень довіри, знижує страх і тривогу у матері, а й запускає механізми уподобання та емпатії. Але від рівня окситоцину в організмі залежить розвиток аутизму. Підвищити рівень окситоцину допомагають обійми, дотику, рукостискання.
Всі ці нейромедіатори пов'язані, вони дають стан щастя, радості, задоволення. Для їх правильного вироблення бажано дотримуватися адекватного фізичного навантаження, режиму дня, гуляти на свіжому повітрі, раціонально харчуватися, мати хобі та займатися улюбленою справою. Будьте здорові та щасливі!
– вважає експерт.
Фото у тексті: прес-служба телеканалу «Інтер»
