5 вітамінів, які допоможуть зміцнити імунітет в осінній період

вітаміни для осені
Втома та мішки під очима – часто такі симптоми люди приписують до так званої осінньої нудьги. Однак це може бути причиною нестачі вітамінів.

Українці переважно зміцнюють імунітет восени лише овочами та фруктами, аптечних вітамінів не вживають. Однак, як виявилося, восени наш організм особливо потребує додаткових вітамінів.

Імунолог-дієтолог Людмила Гончарова та консультант з харчування Ганна Галицина - розповіли, які продукти треба вживати, щоб восени бути в тонусі, і головне – як не погладшати.

Вітамін групи B

Вітамін групи B стабілізує роботу нервової системи, покращує роботу мозку, допомагає боротися із вірусами. Він є в злакових та бобових.

Витамин группы B

Вітамін C

Вітамін C – його багато в цитрусових, квашеній капусті, гарбузі та зелені.

Вітамін D

Влітку ми отримуємо Вітамін D із сонячних променів, але з приходом осені цього недостатньо. Тому потрібно вживати молочні продукти, яйця, рибу та риб'ячий жир.

Витамин D

Вітамін групи A

Вітамін групи A зміцнює імунітет, покращує зір та загальний тонус організму. Він міститься в жирних сортах риби, яєчному жовтку, молоці, помідорах, моркві.

Вітамін E

Вітамін E зміцнює волосся, нігті, покращує стан шкіри. Міститься в олії та горіхах.

Насамперед, варто звернути увагу на жири та вітаміни А та Б, а також омега-3, еластин та колаген

- зазначає імунолог-дієтолог.

Всі ці вітаміни можна отримувати з харчових добавок у капсулах. Втім, перед прийомом порадься зі своїм лікарем. Вживання овочів та фруктів має бути різноманітним – вважають фахівці. Тільки тоді вони дадуть користь твого організму.

І не бійся трохи погладшати. Невеликий набір маси тіла – явище цілком нормальне для осінньо-зимового періоду. Втім, якщо зайві кілограми тобі дуже заважають - не виснажує організм дієтами. Це лише зашкодить.

Дуже важливо стежити за кількістю їжі та проміжками між їдою – бажано мати корисні перекушування. Коли ви переїдайте, відповідно, підвищується рівень цукру в крові, і організм налаштований, а раптом знову буде тривала затримка у харчуванні та відкладатиметься туди, куди не треба

– розповідає консультант із харчування.

Осінній перекус

Як перекушування може служити яблуко, нежирний сир, горіхи, банан або йогурт. Такий раціон не викличе в тебе бажання з'їсти зайвого під час основного прийому їжі. Зверніть увагу на те, які продукти ти комбінуєш. Наприклад, не можна їсти одночасно м'ясо та молочні продукти. І не забувай добре висипатися та тепло одягатися.

Попередній пост
7 найефективніших дієт осені
Мінус шість кг за два тижні: 7 ефективних дієт осені для фігури та зміцнення імунітету
Наступний пост
сон
Як швидко прийти до тями осіннім ранком: 5 ефективних способів

Новини партнерів

Fresh

Шоубіз

«МастерШеф 13»: чим учасники здивували суддів та хто залишив шоу у 10 випуску

У новому випуску шоу «МастерШеф 13» на учасників чекали нові випробування.
Lifestyle

U-Generation – безкоштовна програма з бізнес-освіти для дітей

З 1 квітня стартувала реєстрація на соціальну програму з бізнес-освіти для дітей U-Generation.
Шоубіз

«Емі: Back to black»: в Києві відбувся допрем’єрний показ довгоочікуваного байопіку

9 квітня у кінотеатрі Оскар Gulliverl відбулася прем’єра байопіку про легендарну Емі Вайнгауз. Серед перших гостей: Анна Малиновська, Таня Карікова, Ольга Мартиновська, Марина Арістова та інші.