5 витаминов, которые помогут укрепить иммунитет в осенний период
Украинцы в основном укрепляют иммунитет осенью только овощами и фруктами, аптечных витаминов не употребляют. Однако, как оказалось, осенью наш организм особенно нуждается в дополнительных витаминах.
Иммунолог-диетолог Людмила Гончарова и консультант по питанию Анна Галицына - рассказали, какие продукты надо употреблять, чтобы осенью быть в тонусе, и главное – как не поправиться.
Витамин группы B
Витамин группы B стабилизирует работу нервной системы, улучшает работу мозга, помогает бороться с вирусами. Он есть в злаковых и бобовых.
Витамин C
Витамин C – его много в цитрусовых, квашеной капусте, тыкве и зелени.
Витамин D
Летом мы получаем Витамин D из солнечных лучей, но с приходом осени этого недостаточно. Поэтому нужно употреблять молочные продукты, яйца, рыбу и рыбий жир.
Витамин группы A
Витамин группы A укрепляет иммунитет, улучшает зрение и общий тонус организма. Он содержится в жирных сортах рыбы, яичном желтке, молоке, помидорах, моркови.
Витамин E
Витамин E укрепляет волосы, ногти, улучшает состояние кожи. Содержится в масле и орехах.
В первую очередь, стоит обратить внимание на жиры и витамины А и Б, а также омега-3, эластин и коллаген
– отмечает иммунолог-диетолог.
Все эти витамины можно получать и из пищевых добавок в капсулах. Впрочем, перед приемом посоветуйся со своим врачом. Употребление овощей и фруктов должно быть разнообразным – считают специалисты. Только тогда они дадут пользу твоему организму.
И не бойся немного поправиться. Небольшой набор массы тела – явление вполне нормальное для осенне-зимнего периода. Впрочем, если лишние килограммы тебе очень мешают – не изнуряй организм диетами. Это только навредит.
Очень важно следить за количеством пищи и промежутками между приемами пищи – желательно иметь полезные перекусы. Когда вы переедайте, соответственно, повышается уровень сахара в крови, и организм настроен, а вдруг опять будет длительная задержка в питании и будет откладываться туда, куда не надо
– рассказывает консультант по питанию.
Осенний перекус
Как перекус может служить яблоко, нежирный сыр, орехи, банан или йогурт. Такой рацион не вызовет у тебя желание съесть лишнего во время основного приема пищи. Обрати внимание на то, какие продукты ты комбинируешь. Например, нельзя есть одновременно мясо и молочные продукты. И не забывай хорошо высыпаться и тепло одеваться.
