Як підтягнути живіт і прибрати боки: 6 вправ у домашніх умовах
Безумовно, найголовніше правило, якого потрібно дотримуватися, якщо хочеш позбавитися жиру на животі та боках - це харчування. Перша ознака того, що ти дозволяєш собі зайве, переїдаєш і не стежиш за тим, що і коли їси - це накопичення жирових відкладень у животі.
А такого явища як боки в принципі в природі не існувало, поки людство не навчилося пекти пиріжки та смажити картоплю на вечерю.
Але буває так, що живіт утворюється внаслідок недостатньо розвинених м'язів преса. Або все в комплексі. Загалом, кидай жувати булочку, і приділи 15 хвилин часу цим простим вправам, для яких тобі не знадобиться нічого, окрім пари квадратних метрів території та бажання.
Кожну вправу виконуй по 1 хвилині, потім 1 хвилина відпочинку та повтори коло ще двічі. Разом 5 вправ по хвилині - це 5 хвилин, помножених на три кола - всього 15 хвилин на день.
Поїхали!
Підняття тазу
Ляж на спину, ноги зігни в колінах, руки витягни. У такому положенні підіймай та опускай стегна.
Велосипед
Все геніальне просто! І ця вправа тому підтвердження. Звичайний «велосипед» зі шкільної програми вважається універсальною та однією з найефективніших вправ.
Класична планка
Без планки нікуди! Так, мабуть великі можливості цієї вправи трохи перебільшили, але щодо преса – це ідеальний варіант.
Віджимання
Так ти підтягнеш не лише живіт, а й зробиш рельєфними руки. Якщо робити на витягнутих ногах – надто складно, спробуй віджиматися на колінах.
Бічна планка
А ця вправа допомагає боротися саме з боками! Якщо складно тримати рівно ноги паралельно, можеш одну ногу виставити вперед для рівноваги.
