5 вправ з пілатесу для схуднення за 10 хвилин на день
Підійми прямі руки над головою, повільно нахилися вперед, витягаючи хребет і намагаючись руками торкнутися підлоги. Потім стань у напівприсід, стегна потрібно тримати паралельно до підлоги, живіт втягнути, спина пряма. Руки при цьому знову підніми вгору. Потім прийми вихідне положення. 5 повторень.
Прийми упор лежачи на прямих руках, стоячи навшпиньки правої ноги, ліву - підгинаємо. Зроби мах назад і нагору лівою ногою, при цьому правою ногою стаємо на всю стопу. Тіло має витягнутися у пряму лінію. Повернися у вихідне положення. 15 повторень на кожну ногу.
Стань на коліна з рівною спиною, руки перед собою. Злегка відхилися назад, руки при цьому притисніть до стегон, спина залишається рівною. Повертайся у вихідне положення. 10 повторень.
Зроби упор на ліве коліно та ліву руку, праву руку заведи за голову. Випрями праву ногу і відведи її убік з упором на носок. Підніми праву ногу на 45 градусів, потім повернися у вихідне положення. 10 повторень на кожну ногу.
Ляж на спину, піднімаємо голову, ноги прямі, трохи піднесені, щоб стопи не торкалися підлоги, руки головою. Зігни ноги в колінах і підтягни їх до грудей, охоплюючи коліна руками. Спина при цьому не відривається від підлоги. Повернися у вихідне положення. 10 - 15 повторень.
