Цитрусова дієта: детокс та схуднення за 5 днів

07.04.2023

Заряд бадьорості та схуднення у стилі Light подарує цитрусова дієта. Її адепти заявляють про можливість "втратити" 1,5-2 кілограми лише за п'ять днів.

Під час великодніх свят нікому не хочеться катувати себе жорсткими сумними дієтами. Але при цьому кожна з нас хоче мати гарний вигляд у своїй найкращій сукні. Скинути пару кілограмів можна на улюблених продуктах, наприклад, на смачних та соковитих цитрусових.

При цьому цитрусові допомагають нам протистояти застудам, зміцнюють імунітет і буквально заряджають бадьорістю та гарним настроєм.

Користь цитрусових

Цитрусові – відмінне джерело антиоксидантів, вітамінів А, Е та С, а також цинку, калію, магнію, фруктових кислот та клітковини. Крім користі для здоров'я вони позитивно впливають і на зовнішній вигляд: покращують стан шкіри (звичайно якщо у тебе немає алергії на цитрусові) та допомагають зменшити надмірний апетит (за рахунок наповнення шлунка клітковиною).

Хоча цитрусові плоди містять багато фруктової кислоти, лужних елементів у них ще більше. Тому ці фрукти припадають дуже доречними в ситуаціях, коли потрібно рятувати організм від закислення - після переїдання або під час застуди. Це ще раз підтверджує, що цитрусова дієта – чудовий варіант для схуднення в період холодів та довгої низки свят.

При всіх позитивних сторонах дієти врахуй, що схуднення на такому раціоні відбувається за рахунок виділення міжклітинної рідини та розпаду м'язової маси за незначної втрати підшкірного жиру. Крім того, цитрусова дієта не підходить людям із захворюваннями ШКТ та алергічними реакціями на цитрусові.

Варіанти цитрусової дієти

Схуднення на цих смачних і доступних продуктах настільки популярне, що є кілька варіантів меню цитрусової дієти.

Один із них – яєчно-цитрусовий розвантажувальний день. Протягом такого дня можна з'їсти до 1 кг цитрусових одного виду та 4-5 варених яєць. Прийом їжі потрібно чергувати: поснідати яйцем, через 2 години з'їж фрукт і т.д.

Білково-цитрусовий раціон передбачає таке меню на день: 3-4 яєчні білки; 150-200 г сиру та 5-7 апельсинів (або 3-4 грейпфрути). Кожні 2:00 з'їдай яєчний білок або 100 г сиру, один апельсин або половину грейпфрутів.

Детальне меню п'ятиденної цитрусової дієти ми наводимо окремо. Вибирай свій варіант для схуднення.

Читайте також

5 корисних властивостей сала, які тебе приємно здивують

Меню цитрусової дієти на 5 днів

Перший день цитрусової дієти

Сніданок: апельсиновий фреш або один апельсин, два шматочки пісної шинки (50 г) та кава або чай (без цукру);

Обід: один грейпфрут: 250 г овочевого салату (будь-які овочі, крім картоплі та кукурудзи), заправленого лимонним соком і олією і посипаного зеленню. Через 40 хвилин – трав'яний чай.

Вечеря: 150 г відвареного (або запеченого в духовці) пісного м'яса, 200 г зеленого салату, заправлений олією та лимонним соком. Не менш як через 40 хвилин – чай з медом.

Другий день цитрусової дієти

Сніданок: грейпфрут фреш або один грейпфрут, два варені яйця, кава або зелений чай (без цукру);

Обід: один апельсин, 50 г сиру (жирністю 20-30%) чи нежирного сиру;

Вечеря: 200 г риби (відвареної або приготовленої на грилі), велика порція зеленого салату з овочів (білокачанна капуста, броколі, листовий салат, перець і т.д), заправленого сумішшю лимонного соку та оливкової олії, 20 г цільнозернового хліба.

Третій день цитрусової дієти

Сніданок: апельсиновий фреш або один апельсин, дві столові ложки вівсянки або мюслей з однією столовою ложкою родзинок, 2-3 подрібненими горіхами (крім арахісу) та чотирма столовими ложками нежирного йогурту або молока;

Обід: один апельсин, чашка овочевого супу із двома сухариками;

Вечеря: 200 г відвареної курячої грудки (або приготовленої на грилі), два запечені помідори. За 1-1,5 до сну можна з'їсти половину грейпфрута.

Читайте також

Розмарин для схуднення: 3 перевірені способи застосування

Четвертий день цитрусової дієти

Сніданок: салат із цитрусових фруктів, одне варене яйце, трав'яний чай зі спеціями;

Обід: один грейпфрут, велика порція салату з моркви чи зелених овочів, заправленого сумішшю лимонного соку чи оливкової олії, шматочок цільнозернового хліба чи тост.

Вечеря: 400 г відварених або тушкованих овочів (кабачок, капуста, буряк, морква, селера). Не менше ніж через 30 хвилин після вечері можеш випити м'ятний або липовий чай, а перед сном з'їсти пару часток грейпфрута.