Чому від вуглеводів гладшають: 3 основні причини
Вуглеводи – основне джерело енергії для нашого організму! За добу їх має бути не менше 60% від калорійності всього раціону.
Не ті вуглеводи обрала
Є два типи вуглеводів – прості та складні. Прості - це глюкоза та фруктоза, які є у всіх видах борошняних виробів, мюслях, рисі, локшині та макаронах, картоплі. Складні вуглеводи, які містяться в овочах, фруктах, в бобових, і ягодах. Коли прості вуглеводи потрапляють в організм, то відразу перетворюються на цукор. Тому коли ти їж продукти із простими вуглеводами, то тебе не залишає постійне почуття голоду.
Складні вуглеводи, на відмінну простих, засвоюються організмом набагато повільніше, не викликаючи різкого підйому цукру у крові. При цьому ти почуваєшся більш ситим. Який висновок? Щоб не одужувати, вибирай вуглеводи, що важко засвоюються: зелень, бобові, овочі, фрукти, крупи та злаки.
Переїдаєш
Вуглеводомісткі продукти - це смачно і багато часто не можуть утриматися від добавки. Стеж за своїм раціоном і не переїдай, адже якщо ти «наїдаєш» більше калорій, ніж потрібно твоєму організму, вага зростатиме. Витрата калорій за день – це важливо.
Неправильні напої
Навіть якщо у твоєму меню відсутні прості вуглеводи, ти все одно можеш одужувати, якщо вживатимеш високовуглеводні напої. Кола, фанта, спрайт та інші напої їхнього списку сахарозних та газованих, а також солодкі фруктові соки та, звичайно ж, пиво мають зникнути з твого раціону.
