Нам всім потрібен план: психологиня Катерина Птічка про структурування життя та подолання стресу і вигорання
Психологиня з багаторічним досвідом – Катерина Птічка – поділилась з редакцією Єдиної дієвими техніками з подолання стресу, порадами з ефетктивного планування та як не «вигоріти» в шаленому темпі сьогодення.
– Катерино, скільки років ви вже в психології? Та як прийшли до цієї професії?
Рішення пов'язати життя з психологією з'явилося у мене у свідомому віці, коли за спиною я вже мала юридичну освіту (закінчила Інститут післядипломної освіти в університеті Т.Г.Шевченка). Я не хотіла бути посередньою психологинею, яка ллє «воду» на консультаціях. Моєю метою було, аби клієнти виходили після наших сеансів наповненими новими сенсами та з реальними рішеннями їхніх запитів. Тому в хід пішла величезна кількість літератури. Я навчалась за методиками видатних у своїй галузі фахівців: Алуніки Добровольскої, Всеволода Зеленіна, Джона Гріндера, Річарда Бендлера, Роберта Ділтса та ін. Маючи сильний базис я нарешті знайшла свій власний підхід, який успішно застосовую у власній практиці вже понад 5 років.
– Які поради ви б дали людям, які вперше звертаються до психолога?
Знайти людину, яка імпонує саме вам. Раджу читати і дізнатися відгуки про результати роботи фахівця, цікавитись, скільки годин на тиждень психолог працює. Знання, звісно, це важливо, але саме велика кількість відпрацьованих годин дає результат і можливість виявити, яка техніка буде працювати у клієнта. Потрібно розуміти, з яким запитом ви прийшли до психолога та якими бажаєте вийти з терапії. Ви маєте відчувати і відслідковувати зміни в собі на рівні дій: інакша реакція на ситуацію, структурність мислення, зміни відношення до себе.
– В одному з інтерв’ю ви казали, що ваші клієнти швидко досягають результатів, приходячи до вас на терапію. Поділіться, в чому секрет? Адже існує думка, що психотерапія – це роки роботи над собою.
Протягом останніх п'яти років я створювала власну методику на основі НЛП, КПТ, гештальту та інших напрямків психології, які допомагають клієнтам досягати змін у житті за досить короткий проміжок часу. Потрібно пам'ятати, що кожна людина має свою індивідуальність та запит, тож універсального єдиного рішення для всіх не існує. Працює тільки комплексний підхід та глибокий аналіз.
– Зараз часто можна почути фразу: «у мене депресія». Як ви відрізняєте клінічну недугу від психологічної проблеми, яку можна закрити терапією?
Депресія, як Демонтор: вона висмоктує сили, вбиває інтерес до навколишнього світу та змінює ставлення до того, що було важливим колись. Людина відчуває, що втрачається сенс життя. Їй хочеться сховатися, обмежити комунікацію з іншими, її настрій вже не поліпшує улюблена рутина (наприклад, музика чи серіал). На тлі вищеперерахованого зʼявляється відчуття провини за всі дії та антидії. Все складніше будувати позитивне майбутнє. Людина перестає навіть спати та їсти. Її почуття неначе заморожені. Через дефіцит гормону щастя приходять думки про кінець життя. Якщо ви впізнаєте в цих словах себе, потрібно негайно звернутись до фахівця за допомогою.
Якщо ж вас переповнюють негативні емоції, але з ними можливо впоратись за допомогою відпочинку, сну, прогулянки, занять спортом, то наявність депресії малоймовірна. Рекомендую проаналізувати свій психологічний стан за допомогою шкал: Кові, HADS, Бека, Гамільтона.
– За останні роки стрес став невід'ємною частиною життя. Яку дієву техніку ви б порадили для нормалізації емоційного стану?
Найпростіша і, на мій погляд, найдієвіша вправа з психологічної швидкої допомоги – «дихання по квадрату». Ця техніка допоможе опанувати емоції, знизити відчуття тривожності та наситить організм киснем. Вона не потребує особливих умов, тож виконати її можна будь-де: вдома, в машині, у школі чи в укритті. Уявіть перед собою квадрат або подумки малюйте його на долоні. Зосередьтеся на диханні та рухайтеся поглядом по гранях фігури. На вертикальних частинах робіть вдих/видих, на горизонтальних – паузи:
- повільно вдихаємо і рахуємо: 1…2…3…4
- робимо паузу і не дихаємо: 1…2…3…4
- повільно видихаємо: 1…2…3…4
- робимо паузу: 1…2…3…4
На наступному колі можете збільшувати тривалість і рахувати квадратне дихання до 5, 6 та 7. Вправу потрібно робити протягом 3-5 хвилин.
– Як балансувати між поганим настроєм, новинами та тримати свій психоемоційний стан в нормі в цей складний період?
Намагайтесь концентруватися на позитивних аспектах: на собі, своїх інтересах, близькому оточенні. Це допоможе підняти настрій і зняти стрес. Старайтесь мінімізувати негативний вплив: новини, сварки, обговорення. Концентруйтесь на спорті, здоровому харчуванні, дихальних вправах для заспокоєння.
– Ще одна проблема сучасності – вигорання. Як з'ясувати, чи дійсно ти «переріс» свої таски, чи таким чином відображається емоційна нестабільність, яка потребує терапії?
Вигорання – це коли ти робиш справу, обіцяєш собі щось приємне після цього чи принаймні паузу на відпочинок, а в результаті берешся за наступну задачу, не даючи психіці винагороду. Сімʼя, друзі, робота… Ми стараємось всім приділити увагу, нікого не підвести, заробити достатньо грошей, але часом забуваємо, що наші ресурси не безмежні. Душевна і фізична втома засмоктує. Тому в терапії тематика вигорання починається з трансформації «я повинен всім і все» на «я можу дати собі дозвіл на відпочинок, радощі, турботу». Вигорання адаптується в психіці і показує себе як байдужість до всього. Але така байдужість є ознакою хронічного стресу. Людина не помічає свій стан через відсутність ресурсів, а не через звичку.
– Як ви справляєтесь з власними кризовими періодами у житті? Адже у всіх вони стаються рано чи пізно.
Змінюю картинку навколо себе. Намагаюся поїхати кудись за місто, мінімізувати комунікації, створюю нові емоції, відновлюю дихальні вправи.
– Багато хто справляється з власними проблемами, розповідаючи їх коханим, друзям та рідним. Як ви вважаєте, чи гарна ідея – ділитись з близькими абсолютно всім? Та чим це може загрожувати?
Важливо пам'ятати про взаємодію у спілкуванні та про те, що підтримка має бути двосторонньою. В такій комунікації важливий баланс, оскільки є певні ризики та можливі негативні наслідки пов'язані з тим, щоб ділитися абсолютно всім з усіма. Постійний потік негативного досвіду та проблем може перенавантажити ваших близьких, особливо якщо вони також переживають власні труднощі. Є ймовірність, що вас почнуть уникати. Якщо ви постійно потребуєте підтримки і порад інших, це може ускладнити здатність самостійно вирішувати проблеми.
– З чого почати зміни в житті та як бути з відкладенням життя на потім (після війни поїду в подорож, піду на концерт, куплю автівку тощо)?
Не відкладати життя на потім – це важливе й актуальне питання, особливо в умовах сучасного ритму життя. Нам всім потрібен план. Особисто я пишу його щотижня! Ось декілька порад:
- Сформулюйте свої бажання та мрії у вигляді конкретних цілей.
- Розробіть план дій, який допоможе вам досягти цих цілей.
- Почніть діяти відразу, не відкладаючи на завтра те, що можна зробити сьогодні. Навіть невеликі кроки можуть призвести до великих змін.
- Навчіться жити в моменті, цінувати та насолоджуватися тим, що маєте зараз, кайфувати від процесу, замість постійного чекання на краще майбутнє.
І пам'ятайте: життя коротке, тому важливо жити наповну і насолоджуватися кожним днем.
Більше корисної інформації – на особистій сторінці Катерини Птічки: instagram.com/ptichka.psychology.
