Как найти внутреннее спокойствие в трудные времена: психологическое упражнение
Постоянное чувство усталости, недосыпание через тревожные ночи, бесконечный поток негативных новостей – все это влияет на наше психическое здоровье, вызывая раздражение, злобу, тоску и другие негативные эмоции. В такие моменты особенно важно упоминать простые, но эффективные техники самопомощи, которые могут быстро помочь восстановить эмоциональное равновесие.
Всего пять минут времени и одно упражнение способно заметно улучшить ваше самочувствие. Этот метод рекомендует психологиня Виктория Чернова, являющаяся специалистом в безвозмездных группах поддержки «тихие встречи» от ОО «ТИША».
Как распознать и своевременно реагировать на раздраженность
В нынешних условиях каждому из нас не хватает покоя, поэтому умение быстро успокоиться становится необходимостью. Однако важно вовремя распознавать признаки чрезмерной раздражительности, чтобы предотвратить ее негативное влияние. Одним из таких симптомов может быть напряжение в челюстях.
Если вы замечаете, что подсознательно сжимаете зубы или испытываете желание скрежетать, это может свидетельствовать о том, что уровень раздражительности достиг критической отметки. Это естественный защитный механизм мозга, который может провоцировать злость. Важно научиться расслаблять челюсти и поддерживать их в спокойном состоянии, чтобы снизить напряжение.
Упражнение «Маятник спокойствия»: скорая помощь при раздражении
Займите удобную позу, закройте глаза и просканируйте свое тело.
Найдите ту часть тела, которая испытывает наибольшее напряжение, где сосредоточены раздражение, стресс или усталость. К примеру, это может быть шея.
Далее снова «просканируйте» тело, ища участок, максимально расслабленный, где нет напряжения. К примеру, это может быть мизинец на левой ноге.
Теперь попеременно переключайте свое внимание: сосредоточьтесь на напряженном участке на 5 секунд, затем на расслабленном – на 10 секунд, представляя, как спокойствие постепенно распространяется от расслабленной части тела на другие.
К примеру, представляйте, как покой от мизинца распространяется на всю стопу.
Произведите несколько таких переключений внимания. Важно задерживаться на расслабленной части подольше, постепенно увеличивая время и площадь воздействия.
Например, после стопы перенесите покой на икру, затем на бедро и так далее.
Через несколько таких повторов вы почувствуете, как все тело становится спокойным и расслабленным, ведь покой поглотит напряжение.
После завершения упражнения зафиксируйте это расслабление. Дышите медленно и глубоко, чтобы сохранить чувство покоя.
Эта техника поможет не только быстро снять напряжение и раздражение, но и научит вас лучше контролировать свои эмоции в сложных ситуациях.
Помните, что ваше внутреннее спокойствие и психическое здоровье – это важнейшие вещи, о которых стоит заботиться, даже в самые тревожные моменты.
