Как восстановиться после стресса или конфликта? Две техники от психологии
Мы уверены, что такое бывало с каждым – вы с кем-то поссорились, получили взбучку на работе или потрясли по какой-либо причине – и все. Руки трясутся, вы потеете, а мозг не способен думать ни о чем, кроме уже сложившейся ситуации. Как выйти из этого состояния и вернуть себе?
Советует психологиня, методистка программы «Несокрушимая мама» от «Фонда Маша» Ирина Ефимцова.
В наше беспокойное время важно иметь в собственном арсенале техники, которые помогают восстанавливаться после стрессов или потрясений. Буквально возвращать себе. И важно эти техники не только знать, но и применять. Например, запомнить и делать следующие упражнения.
После конфликтов или стрессов мы чувствуем себя неудовлетворительно не только эмоционально, но и физически. Ибо тело также реагирует на потрясение – в любой его части могут появиться неприятные ощущения.
Техника №1
Для ее выполнения вам понадобятся ручка или карандаш и бумага.
Сядьте. Найдите удобную позу. Расслабьтесь. Вы можете выбрать любой способ расслабления, которым владеете. И сконцентрируйтесь на своем неприятном ощущении.
- В какой части тела?
- Как это выглядит?
- На что похоже?
- Какого размера?
- Имеет ли форму?
- Какого цвета?
- Может, он чем-то пахнет?
Теперь представьте, что это чувство – не в вашем теле. А находится прямо перед вами. Рассмотрите его. Какая первая фраза приходит при этом на ум? Запишите его на бумаге.
Произнесите эту фразу вслух один или несколько раз – и вам станет легче. Бумага, на которой вы написали фразу, можно порвать и выбросить.
Техника №2
Начало такое же, как и в предыдущем упражнении. Вам нужно сесть и принять удобную позу. Расслабьтесь. И сконцентрироваться на своем неприятном ощущении.
- В какой части тела?
- Как это выглядит?
- На что похоже?
- Какого размера?
- Имеет ли форму?
- Какого цвета?
- Может, он чем-то пахнет?
Теперь нужно представить, что это неприятное чувство или боль находится не в вашем теле, а находится у вас на ладони. Сожмите крепко-крепко ладонь в кулак на несколько секунд, как будто пытаетесь раздавить то, что на ней находится. А затем начните очень медленно разжимать кулак. Постепенно и очень медленно открывайте ладонь. Когда начнете расслаблять пальцы – начинайте с мизинца, медленно выпрямляйте безымянный, средний, указательный и большой пальцы. Время раскрытия ладони – от 2-х до 3-х минут. Вместе с ладошкой расслабитесь и вы.
Попытайтесь!
