Упражнение для заземления от психолога: 9 минут, чтобы снять стресс
Поэтому очень важно знать и постоянно пользоваться практиками, позволяющими вырваться из пагубного круга стресса и вспомнить, кто вы. В этом помогут упражнения на заземление, одним из которых поделилась методистка программы по психоэмоциональной стабилизации «Несокрушимая мама» для пострадавших от войны женщин и их детей Ирина Ефимцова.
Ученые доказали, что стресс не просто влияет на наше настроение, поведение или работоспособность. Хронический стресс может вызвать психические и физиологические болезни. И так же, как мы принимаем витамины, чтобы чувствовать себя лучше физически, должны беспокоиться и о своем психическом состоянии.
Упражнения на заземление – это лекарство, которое вы всегда имеете с собой, которое не стоит ни копейки и которое не помогает только в одном случае: когда вы его не делаете, – говорит методистка программы «Несокрушимая мама» от «Фонда Маша», психологиня Ирина Ефимцова. – Хочу посоветовать используемую медитацию, чтобы человек заземлялся, отвлекался от текущего стресса. Ее можно производить как самостоятельно, так и в группах.
- Поставьте на телефоне таймер на 3 круга по 3 минуты.
- Сядьте или лягте удобно. Закройте глаза. Включите таймер.
- Первые три минуты посвятите любви – вспомните всех, кого любите. Это могут быть ваши близкие, родственники, знакомые или вы сами.
- Следующие три минуты думайте о благодарности. Кому или почему мы хотите поблагодарить? Каким событиям, обстоятельствам?
- На последнем этапе у вас есть три минуты, чтобы помечтать. Куда вы двигаетесь, чего хотите добиться, какова ваша цель? На что надеетесь?
Наши несгибаемые мамы очень любят это упражнение. И даже, несмотря на то, что она может вызвать в моменте слезы, после окончания практики вам станет легче. Обязательно попробуйте, а лучше поступайте регулярно!
– подчеркивает Ирина Ефимцова.
