Як зменшити рівень адреналіну та привести нерви до ладу
Психологиня та коуч, постійна експертка програми «Ранок з Україною» на каналі «Україна» Олена Адамова зазначає, що людський організм дуже чутливий до будь-яких змін – любов, скорбота, страх, збудження.
Ці та багато інших емоцій супроводжуються хімією у нашому мозку, яку створюють гормони.
Під час таких жахливих подій наш організм активно виділяє адреналін: їсти не хочеться чи навпаки – ви не знаєте міри у споживанні їжі, вистачає двох-трьохгодинного сну, в усьому тілі характерне тремтіння і збудження, дика енергія вирує, стан повної нереальності не тільки через те, що відбувається ззовні, але і зсередини.
За словами Адамової, також під час викиду адреналіну у людей спостерігається мобілізація всіх сил задля нападу та відбиття атаки. Однак адреналін може бути небезпечним.
Такий стан виснажує – серце не справляється, нервова система на межі, об'єктивно оцінювати реальність не виходить. Викид адреналіну змушує людину ділити людей на своїх та чужих, бути зухвалою й агресивною. І якщо на полі бою така поведінка може бути виправдана, то поза військовими діями велика кількість адреналіну руйнує свій організм та психіку, а також тих, хто потрапляє «під обстріл».
Щоб знизити рівень адреналіну, потрібно максимально сконцентруватися на своєму тілі. Олена Адамова рекомендує:
- робити вдих і затримати дихання, так само і під час видиху, посміхатися собі в дзеркало, гримасувати;
- перераховувати в голові все, що бачите та чуєте, ковтати слину по кілька разів або промовляти свої почуття: я боюсь, я туплю тощо;
- присідати, віджиматися, мити посуд чи підлогу, прибирати в будинку;
- робити руками інтенсивний масаж голови, ніг, шиї, спини, пальців;
- трястись усім тілом, струшуючи весь страх і агресію;
- вмиватися та мити руки холодною водою;
- пити чай гібіскус, заварюючи в 50-60-градусній воді.
Психолог радить зосереджувати сили та думки для вирішення нагальних проблем, а всі думки та страхи відкидати, адже сили на їх вирішення вам справді можуть знадобитися у майбутньому.
