Як налагодити сон під час постійних сирен та стресів: ТОП-5 порад

Як налагодити сон
Нічні сигнали повітряних тривог, неймовірна кількість новин, переживання за рідних і постійне психологічне навантаження.

На тлі війни більшість українців забули, що таке нормальний сон, а дехто взагалі не має можливості спати вдома у власному ліжку, ховаючись у бомбосховищах та прихистках.

Експерти програми «Ранок з Україною» зібрали кілька технік, які допоможуть заснути та відновити сили.

Чергування

Якщо ви не єдиний дорослий – стежте за сигналами почергово. Так кожен матиме по кілька годин безперервного сну.

Зміщення графіку

Уночі повітряні тривоги звучать частіше. Тож удень використовуйте будь-яку можливість поспати.

девушка на кровати

Сон у сховищі

Якщо змушені ночувати там – зробіть спальне місце в ньому максимально зручним.

Дрімайте

Будь-який сон – корисний, навіть по 15-20 хвилин, спираюсь об стіну чи спинку стільця.

Використовуйте техніки розслаблення

Цілеспрямовано, по черзі розслабляйте: м’язи обличчя, плечі, руки, ноги і м’язи тулуба.

сон

Піклуйтеся про себе й рідних! І нехай ночі будуть максимально тихими та спокійними!

Предыдущий пост
висока температура
Як допомогти дитині з високою температурою в бомбосховищі?
Следующий пост
Як вижити під час хімічної атаки
Що таке хімічна зброя та як від неї захиститися: поради науковця-хіміка

Новости партнёров

Fresh

Психология

Стадии влюбленности мужчин: как они влюбляются и что чувствуют

Мужчины редко говорят о своих чувствах, но проходят четкие стадии влюбленности. Зная их, вы сможете лучше понимать его поведение и предугадывать следующий шаг.
Фитнес и здоровье

Как убрать щеки в домашних условиях: эффективные упражнения и советы

Упругие скулы и минус щеки – все это возможно с простыми ежедневными упражнениями и заботой о себе, даже не выходя из дома.
Фитнес и здоровье

Чи справді pH води має значення? Вся правда про «лужну» воду, маркетинг і здоров’я

Вода з pH 9+ – джерело енергії, краси та довголіття? Чи, можливо, лише гучний маркетинговий трюк? Розбираємось разом з головним технологом ТОВ «ВК «АВАЛОН ГРУП», що таке pH води насправді і як він впливає на організм.
Психология

Дыхательные практики: как правильно дышать, чтобы снизить стресс и обрести баланс

Дыхание – это внутренний якорь, который помогает замедлиться, вернуться к себе и почувствовать опору даже в самый загруженный день.