6 способов вставать на 2 часа раньше и все успевать
Ученые доказали, что по утрам наш мозг гораздо более продуктивен и те. Кто просыпается до 6 утра в среднем на 70% успешнее, чем «совы», привыкшие спать до 9 часов и дольше. Можно ли переучиться в жаворонка? Конечно. Есть простые способы, которые подойдут каждому.
Ранний отход ко сну
Да, это главное правило, без которого ничего не будет. Мы не говорим ложиться в 9, попробуй засыпать раньше постепенно: на полчаса раньше, после – на час. Пусть семейные тоже подстраиваются под твой график: дети раньше начинают и заканчивают с уроками, а муж моет посуду после ужина.
В ТЕМУ: 8 лучших бесплатных сайтов для изучения английского языка
Олена Коваль, менеджер по роботі з партнерами азіатського регіону.
Працюю зокрема з Індонезією та Малайзією. Прокидаюсь о 5 - 5:30. З дому виходжу о 7:20. За цей час встигаю випити 2 стакани води, прийняти душ, привести себе в порядок, спокійно сісти і скласти план на день, скласти їжу на роботу та портфель на тренування. Основна моя задача зранку - виділити 30 хв на свій власний міні-бізнес, і це успішно вдається. Якщо зранку не почну з цих 30-ти хвилин, то далі усе йде шкереберть.
Ранній підйом дає мені можливість зробити всі ці справи спокійно, не поспішаючи. Також розумію, що в майбутньому, коли будуть дітки, то їм не вдасться зводити мене з розуму щоранку, так як я вже звикла багато всього встигати перед виходом на роботу.
Так рано прокидатись я почала на 3-ому курсі, коли почала ходити на роботу. Тоді я ходила на 7:00, так як це була обов`язкова умова роботодавця для того, щоб я могла усішно співпрацювати з індонезійськими партнерами. Спочатку було трооошечки важкувато, але буквально за 1 місяць і звикла до такого режиму, і так живу вже 3 роки.
Останнім часом стараюсь лягати о 22:00 - 23:00 максимум, щоб дати організму достатньо відпочити - і мабуть, це і є основний лайфхак і ключ до успіху ранніх підйомів)
Спать 6 или 9 часов
Чтобы здорового глубокого сна организму было достаточно, нужно спать количество часов, кратное трем. 3 – слишком мало, 12 – многовато. А вот 6 часов в будний и 9 часов в выходной день – вполне достаточно, чтобы высыпаться и чувствовать себя бодрой.
Будильник на расстоянии от кровати
Если ты из тех, кто переводит будильник на потом, не клади его в кровать и вообще не заводи на мобильном телефоне. Купи старые добрые звенящие часы и поставь их на некотором расстоянии от кровати, чтобы пришлось вставать для выключения противного звука.
В ТЕМУ: Как успевать в 2 раза больше: 5 советов от бизнес-леди
Включить музыку
Ты замечала, как иногда «поселяется» в голове незамысловатый мотив попсовой песни? У этого явления есть и преимущества. Если включить с утра радио, первые пару песен быстро отвлекут от мысли о сне и развеют сонливость. А если ты станешь подпевать. Чтобы взбодриться не понадобится и кофе.
Утренние ритуалы
Еще один способ быстро проснуться: связать утро с определенными ритуалами. Кофе под рассвет, фотография завтрака в Инстаграм, медленное прочтение писем и планов на день. Это поможет дню начаться спокойно, без стресса и спешки.
Діна Артеменко, головна редактора інформаційного ресурсу VECTOR:media, журналістка
Почала прокидатись в 6 десь рік тому, мала 3 роботи, почала займатись спортом, була на підйомі, не могла виділити пріоритети, так що в день хотілось втулити все і ще встигнути потусить. Вся ця історія привела до страшного виснаження, треба було визначитись з пріоритетами, бо одною жопою на всі стільці не сядеш. Так що я залишила найскладнішу роботу і спорт. Літом в 6 ранку вставати вщагалі не трабл, - встаєш і на пробіжку, в холодну пору року зранку бігати мені страшно, так що осінь-зима-рання весна з 6 до 7-30 це час для відписування листів. Ніхто не відволікає, срачі на фб ще не почались, колеги ще сплять, - краса.
Треба полюбити рано вставати) ну і придумати для себе ранкові ритуальність, наприклад, пити воду з медом і корицею. Для того, щоб ранок був продуктивним - головне не залипати на фб чи по новинам, а одразу почати щось робити, навіть якщо це щось дрібне.
Перетерпеть первый месяц
Привычка формируется за 21 день, но для нашей психики удобнее считать все месяцами. Попробуй ранние подъемы без пропусков на протяжении всего месяца и сама увидишь, как круто изменится твоя жизнь!
