Кардиотренировка: укрепляем здоровье сердца
Есть большой класс тренировок, которые так и называются – "кардио", они помогают укрепить сердце. Это не обязательно бег, езда на велосипеде или занятия на степпере.
К кардио можно отнести любую тренировку, во время которой упражнения выполняются в одном и том же темпе дольше 20 минут. Кардио позволяет сердцу «подкачаться», увеличить силу миокарда и подготовиться к любым перегрузкам, в том числе эмоциональным.
Специалисты советуют проводить кардиотренировки
- для поддержания тонуса и укрепления здоровья 1-3 раза в неделю
- для похудения 3-5 раз в неделю
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Гид по кардиотренажерам
Самые популярные и эффективные кардиотренажеры: велотренажер, беговая дорожка, степпер, орбитрек. Эти тренажеры помогают не только укрепить сердце, но и похудеть.
Но занятия пойдут на пользу, только если частота пульса будет составлять 65-85 % от своего максимума. Высчитать, какой должна быть частота сердечных сокращений (ЧСС) при кардиотренировках, можно самим:
ЧССmax = 220 – возраст.
Нижняя граница = ЧССmax х 0,65.
Верхняя граница = ЧССmax х 0,85.
Полученные показатели будут актуальны и для желающих похудеть.
По материалам "Твое здоровье"
