Как справиться с паникой и сохранить душевное равновесие
Помочь преодолеть панику и сохранить физическое и психологическое здоровье помогут простые шаги, подсказанные психологом Еленой Тарариной. В период кризиса в Украине нам необходимо быть не только сильными, но и спокойными!
Делай дыхательные упражнения
Дыхательные практики позволяют максимально быстро и качественно восстановить душевное равновесие и справиться с паникой.
Самое простое – дыхание на четыре счета. Сделай вдох, считая про себя до четырех, затем задержи дыхание на четыре счета. Потом, считая до четырех, сделай выдох и снова задержи дыхание на четыре счета. Делай это упражнение в течение трех минут, пока не почуствуешь, что тело действительно расслабилось, паника прошла.
Новости по теме
| Видео о Нике Вуйчиче вдохновляет: посмотри, чего добился человек без рук и ног! (видео) | Как быстро выйти из состояния тревоги, беспокойства и паники? |
Займись творчеством
Начни рисовать, вышивать, создаватьдекупаж, - найди что-то, что поможет переключиться с курса разрушения на созидание. Когда человек долго пребывает в негативных эмоциях, формируется привычка к негативному мышлению, с которой потом, когда все наладится, работать очень сложно.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Великий пост 2015: чем поститься в кризис и как побороть панику?
 |
| Елена Тарарина, психолог |
Чаще бывай на природе
Будь ближе к деревьям, к воде, выбирай места, где тихо, где нет шума, бигбордов с информацией. Отключай телефон хотя бы на полчаса в день и выделяй себе 30 минут тишины. Именно такие мелочи помогают слышать самого себя.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Продуктовая паника в Украине: что делать?
Следи за питанием
Жареное и сладкое само по себе вызывает некий подъем настроения. На самом деле во время кризиса настроение должно быть ровным, адекватно оценивающим ситуацию. Старайся не заедать свой стресс, а давать организму больше здоровой пищи.
Читай книги, которые тебя вдохновляют
Ищи подсказки в литературе. Она была, есть и будет одной из самых прочных опор в кризисные времена. Читай биографии известных людей. Узнавай, как они преодолевали кризисы в своей жизни.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: 5-Топ жизнеутверждающих фильмов
Уделяй больше внимания позитиву
В кризис чаша весов с негативными чувствами – обидами, недовольством и претензиями – усиливается. И только от тебя зависит, какие мысли и поступки ты положишь на чашу весов со знаком «плюс».
Если «плюс» перевесит «минус» хотя бы на один грамм – каждый день ты будешь двигаться в сторону Жизни. Поэтому искренне желаю сделать правильный выбор и направить свой курс на Жизнь.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Как справиться с паникой и перестать бояться будущего
