Как быстро избавиться от тревоги, беспокойства и паники

Психотерапевт Елена Рыхальская объяснила, как научиться управлять эмоциями и не становиться жертвой. Избавиться от тревоги, беспокойства и перестать паниковать просто, если ты знаешь, как быстро останавливать себя в такие моменты.

В каждой из нас сидит жертва. По теории Карла Юнга она является неотъемлемой частью, или тенью, нашей личности. Условно говоря, жертва – это то «плохое», что присутствует в человеке.

У одних она выходит на первый план, когда возникает какая-то нестандартная ситуация. У других – поглощает всю личность. В обоих случаях жертва – это деструктивное начало, способное разрушить отношения.

Как ни странно, но ситуаций, в которых жертва показывает себя «во всей красе», очень много. Поэтому, чтобы сохранить отношения и вовремя осознать, когда жертва выходит на первый план, стоит познакомиться с ней поближе, понять и научиться ее останавливать.

ВАЖНО! Когда жертва обнаглела и буквально руководит тобой, а сил, чтобы справиться с ней, практически не осталось, сделай следующее упражнение.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Как все успевать и кардинально изменить свою жизнь

Первое: воспользуйся методом отстранения жертвы. Тебе кажется, что ситуация вышла из-под контроля, ты чувствуешься себя ничтожеством. И это чувство полностью поглощает тебя, и уже нет сил бороться… Вот тут – стоп! Когда мы чрезмерно концентрируемся на жертве, нам уже кажется, что мы – это вся она. Но на самом деле жертва – это лишь небольшая часть нашей личности.

Те, у кого хорошее воображение, могут представить, что эта часть представляет собой квадратный и круглый кусок (можно выбрать любую форму). Он черного, зеленого или землистого цвета. Его можно ощутить в районе живота или под сердцем. То есть разложить на составляющие: форма, цвет, где он находится в теле, когда «включается», какую эмоцию вызывает, чтобы в итоге получился точные образ.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Почему мужчина подавляет женщину: что мешает создать счастливые отношения

Второе: мы понимаем, что этот образ – лишь внутри нашей большой личности. И эту часть мы удаляем из себя. Например, представляем, как выбрасываем в окно, запираем на ключ и при этом говорим: «Жертва – это не вся я. Это лишь часть меня».

Обрати внимание! Важно понять причины, почему жертва выходит наружу. Как только ты разберешься, проработай описанные выше упражнения. В дальнейшем у тебя еще будут возникать ситуации, в которых ты поведешь себя, как прежде (хотя прекрасно будешь понимать, что это действует твоя жертва!).

Важно – не опускать руки и идти дальше. Надо продолжать останавливать жертву. Кому-то понадобится десять ситуаций, кому-то – всего пять. Нужно планомерно работать над собой, не сомневаясь, что ты «приручишь» свою жертву. Воспринимай это как отработку навыка, для которого необходимо определенное количество повторов.

_{Фото Изображение используется по лицензии Shutterstock.com}