Как похудеть быстро и легко: правила клубничной диеты
В июне можно устроить себе самую вкусную диету на свете - клубничную! Любишь клубнику? Тогда тебя порадует, что это один из самых низкокалорийных продуктов. При этом ягоды вкусные, ароматные и содержатся множество полезных микроэлементов и витаминов. В среднем суточна калорийность клубничной диеты составляет около 800-1000 ккал.
В 100 г клубники содержится 30-40 ккал, на клубничной диете рекомендуется ежедневно съедать 500-800 г ягоды. Но не только клубника должна быть в твоем меню, иначе ты рискуешь сорвать поджелудочную, поскольку ягода содержит довольно много кислоты. Так что и к рагрузочным дням на клубнике относись с осторожностью.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Как выглядит безопасная для здоровья клубника: 5 критериев
Не стоит придерживаться клубничной диеты тем, у кого есть проблемы с ЖКТ, поджелудочной железой, язва или гастрит. В любом случае, перед тем, как начинать клубничную диету, лучше проконсультироваться с диетологом или гастроэнтерологом. Не стоит сидеть на клубничной диете дольше 10 дней, чтобы не ослабить организм.
Клубничная диета: приблизительное меню
На завтрак можно съесть стакан клубники и на выбор дополнение:
– стакан кефира и какой-то фрукт (не банан);
– 80 г нежирного творога;
– печеное яблоко с медом;
– цельнозерновой хлебец.
На второй завтрак можно съесть стакан клубники.
На обед можно съесть стакан клубники и на выбор дополнение:
– 80 г отварной курятины со свежими огурцами и 5 грецкими орехами;
– паровой омлет из перепелиных яиц;
– овощной суп (не на мясном бульоне и без зажарки);
– паровая котлета из говядины или индейки;
– 100 г паровой или запеченой рыбы с салатом из свежих овощей.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Как правильно заморозить клубнику
На полудник можно съесть стакан клубники и на выбор дополнение:
– половинка банана;
– цельнозерновой хлебец;
– 3 отварных перепелиных яиц;
– ломтик ржаного хлеба.
На ужин можно съесть стакан клубники и на выбор дополнение:
– печеная картофелина со свежими огурцами;
– по 80 г паровой моркови и картофель;
– 70 г нежирного творога;
– 100 г овсянки на воде;
– салат с капустой и клубникой, с 3 орехами;
– салат со шпинатом, клубникой и нежирной брынзой.
На поздний ужин, за 1 час до сна, надо съесть стакан клубники.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Дженнифер Энистон поделилась рецептами молодости
