Как продлить сон: простые советы для молодости и красоты

Кроме того, недосыпание может способствовать прибавлению веса, ослаблению иммунной системы, вызывать раздражимость и частые перемены настроения. Как продлить ночной сон на час? Да очень просто - ложись раньше.

► Осенний авитаминоз: как узнать, каких витаминов не хватает

• Привыкни к новому режиму сна: на протяжении 4 вечеров ложись спать на пятнадцать минут раньше, чем обычно, а утром 20 минут проводи при ярком освещении - это поможет урегулировать гормональный уровень (яркое освещение можно найти на улице или воспользоваться специальной лампой). Придерживайся нового режима сна.

Как избежать осенней депрессии: диета для похудения и хорошего настроения

• Устрани источники света: даже довольно тусклое освещение может подавить выработку мелатонина (гормона сна), поэтому заснуть будет непросто. За час до того, как ложиться спать, выключи свет, телевизор и компьютер. В спальне должна царить кромешная тьма, тогда сон не заставит себя долго ждать.

• Сними напряжение: теплая ванна - прекрасное средство релаксации перед сном. Помимо релаксации, ванна оказывает еще одно полезное действие: перепады температуры тела замедляют сердечный ритм, в результате чего возникает чувство сонливости.