Не могу справиться с чувствами. Что делать?
Когда мир вокруг нас становится нестабильным, а новости о милых котиках сменяются ужасными заголовками о взрывах и потерях, наша нервная система работает на грани возможностей. Постоянные перепады эмоций создают настоящие эмоциональные качели, где мы испытываем весь спектр чувств одновременно, что сильно влияет на нашу жизнь. Чтобы справиться с этим, важно научиться осознавать, проживать и выражать свои чувства. Это естественно в условиях, которые сейчас властвуют. Важно иметь навыки, которые помогут управлять этими чувствами здоровым способом. Эмоциональная гибкость является ключевым элементом резильентности – способности противостоять стрессам. Именно этому обучают тренеры программы «Проводники Перемен» от «Фонда Маша», направленной на повышение эмоциональной устойчивости населения.
Чувство – это немаловажная часть нашей жизни. Они помогают нам изучить себя и мир, строить отношения, проверять наши фантазии реальностью. Зачастую мы испытываем целый спектр чувств одновременно, и это абсолютно нормально! Но многим трудно справиться со своими чувствами, ведь в эмоциональной сфере много спонтанности и мало контроля.
В современном мире часто говорят, что нужно быть сильными. Под этой силой часто понимают пренебрежение своими чувствами и информацией, которую они несут о внешней среде. Это создает дополнительный стресс для тех, кто нуждается в выражении своих чувств. Поэтому важно уметь распутывать клубок своих чувств и идентифицировать их.
Техника для «распутывания» чувств
Для этого вам понадобится тихое место, блокнот или лист бумаги и ручка.
- Назовите чувство, которое вы ощущаете. Если трудно, опишите, на что оно похоже: страх, гнев, печаль или радость.
- Оцените силу чувства от 1 до 10.
- Опишите телесные проявления этого чувства: напряжение, боль, тяжесть, тепло или холод, пульсации и т.д.
- Вспомните, что произошло перед тем, как появились эти интенсивные чувства. Подробно запишите ситуацию.
- Обратите внимание на мысли, сопровождавшие эти чувства. Запишите их.
- Подумайте, к какому поведению вас побуждают эти мысли и чувства. Проанализируйте свою реакцию.
- Если ваше поведение было неэффективным, сформулируйте и запишите новую модель поведения для подобных ситуаций, которая приведет к желаемому результату.
Дополнительные вопросы для саморефлексии:
Как бы подобная ситуация повлияла на вашего лучшего друга? Что бы он ощущал?
Как бы вы поддержали своего друга в такой ситуации? Какой совет дали бы ему?
Говорят, что зрелость – это развитие всех оттенков эмоций. К примеру, страх может помочь избежать опасности. Злость – защитить границы. Грусть – говорить о том, что было потеряно. Радость может свидетельствовать о поводе чем-то радоваться и желания разделить ее с кем-то, праздновать. Поэтому помните, что все ваши чувства важны здесь и сейчас.
