Как остановить поток негативных мыслей и не накручивать себя: эффективные методы от психологини
Преувеличенная фокусировка на негативе, известная как overthinking, возникает, когда вас охватывают постоянные и переоцененные пессимистические мысли. Часто вы можете непрестанно перебирать в голове события, которые затронули вас или окружающих, рабочие моменты, отношения с близкими или общественные изменения. Такой процесс обычно не приводит к положительным результатам, а только потребляет вашу энергию и ведет к непрерывному стрессу.
Так почему это случается, и можно ли освободиться от чрезмерного мышления – рассказывает психологиня, психотерапевт Центра «Незламна» от Фонда Маша Валентина Московченко.
Overthinking может присутствовать как в вашей личной жизни, так и в профессиональной сфере. Возьмем в пример ситуацию, когда вы конфликтуете с кем-то из близких. Чтобы обсудить проблему, найти решение и возобновить общение на уровне большего доверия, вы застряете в бесконечных размышлениях. Результат – нерешенный вопрос и потеря вашей энергии и эмоций.
Аналогичное явление происходит и в рабочей среде. Когда человек концентрируется на своих ошибках или конфликтах с коллегами, это может привести к снижению его творчества и производительности, негативно влияя на рабочий процесс и, в конечном счете, может повлечь за собой ухудшение коммуникации с коллегами или даже потерю работы.
Процесс накручивания мыслей и чрезмерного обдумывания каждой детали вашей жизни может возникнуть вследствие повышенной тревожности. А она может появиться из-за детских или взрослых физических или эмоциональных травм. Поэтому если вы переживаете повышенную тревожность, будьте внимательны к своему внутреннему самочувствию и при необходимости обращайтесь к специалисту
– говорит психологиня Валентина Московченко.
Она также добавляет, что из-за чрезмерного мышления могут возникать проблемы со сном, потеря энергии, ухудшение настроения, остановка в саморазвитии и других действиях. Человек теряет контакт с собой и с окружающим миром.
Как справиться с чрезмерным мышлением?
К началу, эксперт по психотерапии рекомендует провести анализ ваших ежедневных мнений. Запишите в дневнике свои размышления в течение дня, например ошибки на работе или забытые бытовые дела. Фиксируйте эти мысли всякий раз, когда они появляются, и повторяйте это в течение нескольких дней. Обычно через 3-4 дня становится очевидно, на что вы фокусируетесь больше всего.
Следующие шаги:
- Попытайтесь решить проблему, которая вас больше всего волнует, самостоятельно или с помощью специалистов или друзей.
- Старайтесь заменить негативные мнения на положительные. Зафиксируйте в памяти или запишите в дневник моменты, вызвавшие у вас улыбку или радость.
- Поддерживайте высокий уровень физической активности, гуляя на свежем воздухе или занимаясь спортом во избежание перенасыщения мыслями.
- Организуйте свои ежедневные задачи по приоритету, концентрируясь сначала на важнейших.
- Старайтесь ограничить отрицательные мнения.
- Используйте дыхательные упражнения, помогающие успокоить ваш разум.
- Выделяйте время на медитацию, наблюдая за своими мыслями, дыханием и ощущениями в теле.
- Соблюдайте правила информационной гигиены, избегая новостей или фильмов за 1-2 часа до сна.
Помните о важности самопопечительства. Будучи физически и ментально здоровым, вы сможете помогать другим и реализовывать свои цели.
