Научитесь говорить «нет» без чувства вины: стратегии развития личности
Появилось понимание, что лучше отказаться от предложения, которое не нравится или которое не хочется делать, в пользу чего-то более приятного для вас. Но просто сказать «нет» иногда может быть затруднительно. Почему так? Расскажет психологиня и методология Центра «Несокрушимая» от «Фонда Маша» Ирина Басиста.
Вспомните трехлетнего ребенка, которому что-то не нравится делать. Ей точно не сложно показать своими действиями или сказать «нет», когда она не желает выполнять просьбу. И это естественная реакция, которая заложена у нас с самого рождения. Этому не нужно учиться на курсах или в школе. Но возрастая в окружении других людей, говорить «нет» становится все труднее.
Почему? Звучит банально, но это родом из детства. Вспомните, давали ли родители возможность протестовать? Принимали ли ваше «нет»? Показывали ли своим примером, как отказываться? Говорили ли вам, что вы и ваши потребности самые главные? Уважали ли и поддерживали ваши границы и стремление к самостоятельности? Если всего этого не было, то единственным выходом для вас было подстраиваться под родителей и говорить «нет» только тогда, когда это воспринимают.
– говорит Ирина Басиста.
Но сейчас вы уже взрослые и можете говорить «нет» тогда, когда вам это нужно! Боитесь, что своим отказом обидите другого человека? Не думайте так. Ведь справляться с чувствами других – не ваша задача. Если кому-то не подходит ваш отказ, всегда есть альтернативы.
В теории звучит легче, чем на практике. А с чего начать говорить «нет»?
Моя рекомендация такова: начните с маленьких «нет», которые безопасны для вас, и переходите к более значимым. Перед выбором «да» или «нет» спрашивайте себя: что для вас важно? В моменты, когда хочется отказать, но тяжело, я рекомендую своим клиентам говорить себе такие слова: «психолог мне разрешил отказывать, я могу говорить «нет» другим»
– советует Ирина Басиста.
Она также добавляет, что нужно обязательно хвалить себя за любые успехи, даже маленькие. И всегда напоминайте себе, какая вы молодец, отказавшие другому человеку и избравшие себя и свои потребности!
