Дыхательная гимнастика: как справиться со стрессом с помощью простых упражнений
Постоянный эксперт программы «Ранок Вдома» на телеканале «Дом» психолог Наталья Подлесная утверждает - дыхание очень важно в стрессовых ситуациях.
Для того чтобы успокоиться вам стоит сделать одно из предложенных экспертом упражнений.
Поочередное носовое дыхание
Комфортно сядьте, положите одну руку на колено. Полностью выдохните, закройте правую ноздрю правой рукой и выдохните через левую ноздрю. Смените стороны. Вдыхайте через одну ноздрю, выдыхайте другой. Выполняйте упражнение около 5-10 минут, заканчивать следует выдохом через левую ноздрю.
Бабочка
Скрестите ладони, зацепившись большими пальцами. Положите ладони на ключицы и ритмично постучите по телу. Через внутренние вибрации вы будете слышать звуки, похожие на сердцебиение. Мозг подумает, что это сердцебиение, и начнет успокаиваться. Впоследствии к этому присоединится дыхание. Во время этого упражнения активируется прифронтальная зона мозга, он переходит в адаптивный режим и вы можете спокойно думать и действовать.
Дыхание по квадрату
Две секунды – вдох, две секунды держите воздух, две секунды выдыхайте, ждите еще две секунды и затем снова вдох. И так по кругу. При выполнении упражнения попробуйте думать только о дыхании. За 5-10 минут выполнения упражнения вы успокоитесь.
