Как перестать отвлекаться? Концентрация и однозадачность
Садишься утром за большую задачу. Потом пошла проверка электронной почты, переписка с подругой, просмотр бесконечных сториз в Instagram, мелкие занозы вроде денежных переводов и внезапно разрядившегося телефона. И еще бы поесть.
Что в конце дня? Усталость, недовольство собой, недовыполненная задача. Хорошего — мало.
Давайте научимся переносить вес на другую сторону и быть больше продуктивными, чем занятыми.
Многозадачность
Термин пришел из программирования. Многозадачность — способность операционной системы работать над несколькими задачами одновременно.
Потом пришла группа людей, приравняла человеческий мозг к компьютеру и предложила ему разрываться между делами. А что? Можно столько успеть. Миллионы на счету, семья, домик на море и личный автопарк — благодаря многозадачности.
На самом деле нет.
Осознанная, счастливая и успешная жизнь — результат однозадачности. Когда вы концентрируетесь на каждом деле и не варите из них безвкусный компот.
Сравните. В один день вы сели и за несколько часов выполнили ключевую задачу: например, написали статью или составили отчет. Четко и понятно.
А в следующий раз оставили, например, статью на середине, ушли проверять почту, оттуда перекинулись на спонтанный созвон, затем захотели поесть и посмотреть интервью с Опрой.
Чувствуете? Второй день пропитан непродуктивностью и усталостью. Вы вроде заняты, а вроде ничего не доделываете. Злитесь на себя.
Выйти из токсичной системы — очень просто. Надо понять одну мысль: многозадачных людей не бывает.
Почему мы пытаемся ими быть? От многозадачности веет могуществом. Будто ты не человек с темными кругами под глазами на грани выгорания, а супер-компьютер с красивыми мигающими лампочками.
Но увы... Многозадачность — враг успеха и продуктивности. Что использовать вместо?
Mindfulness
Mindfulness называют фитнесом для ума. Он помогает тренировать осознанность и концентрацию, управлять вниманием и стрессом.
Mindfulness учит отключать автопилот и принимать решения вдумчиво. Без опоры на негативный опыт, паттерны и советы.
Как внедрить Mindfulness в рутину?
- Практика осознанного дыхания
— Наденьте удобную одежду и подберите тихое место. Отложите гаджеты.
— Примите комфортную позу: сидя, лежа или стоя. Почувствуйте контакт ступней с полом. Закройте глаза. Дайте мозгу время расслабиться.
— Положите ладони на живот и сконцентрируйтесь на дыхании. Как живот плавно поднимается при вдохе и опускается при выдохе? Какие ощущения есть в области грудной клетки? Что чувствует нос?
Не оценивайте дыхание, не думайте о горящих дедлайнах и нехороших людях, не стройте планы на будущее и не вспоминайте прошлое. Во время практики важно только дыхание. Если отвлекайтесь — возвращайте мысль к движению воздуха. В конце обязательно похвалите себя.
Информационный детокс
Отказываетесь от гаджетов на час/полдня/сутки/неделю. Насколько можете себе позволить. Если график давит невыносимо, постарайтесь убирать телефон и прочие дары техники хотя бы за час-другой до сна и/или не брать сразу после пробуждения.
Здорово освежает мысли и снижает стресс.
Концентрация в моменте
Чистите зубы? Концентрируйтесь на структуре щетины, вкусе и текстуре пасты, движениям по зубам.
Идете по улице? Концентрируйтесь на движении ветра, лучах солнца, ощущениях от одежды, звуке и ритме шагов.
Направляйте внимание на простое действие. Всего остального нет. К списку можно добавить душ, еду, пробку на дороге, мытье посуды, зарядку.
Но лучше идти постепенно. Сначала научиться полностью вовлекаться в дыхание, как в первой практике, а потом подключать занятия посложнее.
Со временем ваша концентрация и однозадачность войдет в привычку и, надеюсь, принесёт вам спокойствие и высокие результаты.
