Как избавиться от стресса из-за пандемии и затяжного карантина: лайфхаки от психолога
Полгода карантина – полгода стресса. Страх заразиться, тяжело заболеть или потерять работу, и как следствие – синдром ковид-стресса.
Пандемия коронавируса сильно встревожила людей. А такие чрезмерные переживания влияют не только на психику, но и на физическое состояние.
Из-за паники пациенты что-то придумывают, приходят и говорят: «Мы принимаем антибиотики, там коронавирус. Болезни могут реагировать на стресс и обостряться
– рассказывает семейный врач Роман Параскевов в программе «Ранок з Україною» на телеканале «Украина».
Все чаще люди обращаются с головными болями, гастритами и проблемами со сном. Ведь стресс – враг здорового организма. И состояние людей понятно, отмечает психолог Оксана Сашенко, потому что тревога нужна для того, чтобы уберечь себя в опасных ситуациях.
Поэтому полностью избавляться от этой эмоции не стоит, надо лишь уменьшить ее количество к минимуму. И для этого есть множество способов.
На самом деле, тревожный фон полностью обусловлен теми событиями, в которых мы находимся. Тревога – одна из базовых эмоций человека, полностью от нее избавиться мы не можем. Есть творческие методы избавления от тревожности, например, можно нарисовать, как она выглядит, можно вылепить ее из глины или пластилина, можно выписать ее.
Но есть и другие не менее творческие способы снизить чувство тревоги. Например, можно представить ее цвет. Выбери из палитры карандашей тот, который напоминает тебе тревогу, и выплесни ее на бумаге.
С каждым нашим штрихом тревога покидает нас внутри и выливается на бумагу
– комментирует психолог.
Но если рисование, это не ваше, следующий способ для вас! Чтобы успокоиться – надо дышать! Упражнение называется «квадрат дыхания». Ведь по словам психолога – телесные методы борьбы с тревогой – самые действенные.
Для того, чтобы выполнить упражнение «квадрат дыхания», следует:
- сделать вдох за 3 секунды;
- задержать дыхание на 3 секунды;
- сделать выдох за 3 секунды;
- снова задержать дыхание.
Обычно, чтобы успокоиться, трех интервалов достаточно. Поэтому выполняйте элементарные упражнения и будьте спокойными и здоровыми!
