Какие витамины больше всего нужны мозгу: рекомендации доктора-невролога
Чтобы иметь возможность нормально работать, мозг использует 20-25% от всех поступающих в организм ресурсов (у детей этот показатель достигает 65%). Поэтому, чтобы мозг мог полноценно выполнять свои функции, ему крайне важно получать достаточное количество энергии, а также важные витамины, аминокислоты и другие полезные компоненты.
- Интересно: если человек не сильно утруждается в течение дня, для поддержания функций организма мозг заберет из суточного калоража 250 калорий. Если же включить режим активной деятельности, эта цифра вырастет до 750-900 калорий. Поэтому важно понимать, что человек, который ограничивает количество калорий в течение дня, не сможет длительное время активно работать.
Какие витамины нужны мозгу
Помимо энергии, мозгу для работы нужны витамины, а также другие полезные компоненты, которые человек получает вместе с едой. И их дефицит также ведет к нарушению мозговой деятельности. А к дефициту приводит неправильное питание, чрезмерный стресс, межсезонье, нарушение работы ЖКТ, хронический недосып.
Чтобы не допустить дефицит нужных мозгу веществ, следите, чтобы в вашем рационе обязательно присутствовали такие витамины.
Витамины группы В
Эта группа витаминов обеспечивает нормальную работу передачи нервных импульсов между нейронами, улучшают кровоснабжение мозга, предупреждает развитие депрессии, бессонницы и синдрома хронической усталости.
- Витамины группы В вы можете найти в таких продуктах: хлебе, рыбе, мясе, дрожжах, гречке, кисломолочных продуктах.
Витамин Е
Витамин Е является ценным веществом клеточной мембраны в клетках головного мозга. Он защищает нейроны от гибели, а также является профилактикой развития болезни Альцгеймера (за счет этого витамина организм производит биомаркер DHA-PC, недостаток которого увеличивает шансы заполучить болезнь Альцгеймера.
- Витамин Е можно найти в таких продуктах: растительные масла, шпинат, семена подсолнечника, авокадо, орехи, брокколи, ягоды.
Витамины группы Р
Витамины группы Р являются природными антиоксидантами и защищают мозг и сосуды от вредных веществ, улучшают их тонус. Кроме того, эти витамины улучшают клеточный обмен и замедляют окислительные процессы в организме.
- Витамины этой группы можно найти в таких продуктах: абрикос, ежевика, черешня, шиповник, черная смородина, рябина.
Витамин С
Витамин С выступает в роли катализатора обменных процессов. Он защищает организм от психологических и физических перегрузок, а также сохраняет баланс ферментов, которые очень нужны для нормальной работы мозга (и других органов).
- Витамин С можно найти в таких продуктах: цитрусовые (апельсины, грейпфруты, лимоны), мускусная дыня, киви, манго, ананас, смородина, арбуз, клубника, малина, черника, клюква.
Будьте здоровы!
