Как укрепить иммунитет для борьбы c ОРВИ и держать его в тонусе: 4 простых шага
Чтобы уберечь здоровье и 365 дней своей жизни, начинай укреплять организм. Если ты болеешь простудными заболеваниями чаще 5 раз в год, быстро устаешь и подвержена стрессам – пора бить тревогу и перезапускать иммунозащитный механизм.
Измени свой рацион
Недостаток одного полезного вещества в организме может привести к ослаблению всей иммунной системы. Поэтому пища должна быть разнообразной. Диетологи выделяют пять продуктов, способных укрепить иммунитет: красное мясо, грибы, чай, сладкий картофель и йогурт. Кроме этого, ешь больше свежих овощей и фруктов. Пей кефир – в нем содержатся активные бифидокультуры. Всего 150 г кефира или йогурта в день способны значительно снизить риск простудных заболеваний.
Введи в свой рацион миндаль – лучший натуральный источник аминокислот, необходимых для нормального функционирования иммунной системы. Полезен для нее и цинк – он содержится в зернах, проросшей пшенице.
Кофе - табу?
Пересмотри свое отношение к кофе – 5 и более чашек в день замедляют защитную реакцию иммунной системы. А еще не злоупотребляй пищей, содержащей рафинированный сахар.
Принимай настойки
Для профилактики простудных заболеваний систематически принимай настойки женьшеня, лимонника, эхинацеи и поливитамины.
Увеличь физическую активность
Это укрепит иммунную систему и поможет твоему организму бороться с инфекциями. Больше двигайся, утром делай зарядку, запишись в бассейн. Научись отдыхать и достаточно спи. Старайся поменьше нервничать, ведь главный разрушитель иммунной системы – это постоянные стрессы.
