Как помочь себе во время ПМС: попробуй эти способы!
Накануне менструации у некоторых из нас резко меняется настроение, появляются плаксивость, раздражительность, боли в районе живота. Узнай, как справиться с предменструальным синдромом!
Перед началом менструального цикла в организме не оплодотверенная погибшая яйцеклетка готовится выйти из организма. Уровень гормона, который "отвечает" за возможную беременность, постепенно снижается. Но если в это время женщина постоянно испытывает стресс, не высыпается, не следит за своим рационом, то это резко снижает уровень прогестерона приводит к ПМС.
Простые правила, как себе помочь во время ПМС!
- Во второй половине менструального цикла постарайся высыпаться, больше времени проводи на свежем воздухе, делай теплые ванны с морской солью или с успокаивающими травами (например, с лавандой).
- Откажись от кофе и других тонизирующих напитков. Они задерживают жидкость в организме, а во второй половине менструального цикла ее оказывается в избытке. Лучше отдай предпочтение мочегонному чаю на основе малины, липы или каркаде.
- Если чувствуешь, что напряжение растет, ешь зеленые фрукты и овощи, они богаты витаминами группы В и магнием, которые помогают нормализовать работу нервной системы.
- Ешь бананы. В нем есть калий, который снимает нервное напряжение. А также вещества, которые помогают выработке гормона радости - серотонина.
- Во второй половине менструального цикла женщина может прибавить в весе, поэтому садится на диету. Это неверное решение! Ни в коем случае не снижай резко количество еды. Лучше исключи острые и жареные блюда.
- Если боли при ПМС - это привычное "явление" для тебя, то обратись к специалисту. Врач после обследования назначит гормональные препараты, которые помогут отрегулировать уровень гормонов.
Фото в тексте: Depositphotos.com
