Техника "4‑7‑8" или как заснуть за 1 минуту?
Спокойный сон – бесплатный способ сохранить красоту и молодость. Но что делать, если ты не можешь заснуть?
Ученый Гарвардского университета – Эндрю Вайль считает, что приобрести спокойный сон так же легко, как вдыхать и выдыхать. Дыхательные упражнения, по его словам, могут помочь человеку быстро погрузиться в здоровый сон.
Дыхательная техника "4–7–8", разработанная ученым, довольно проста и не требует большого количества времени, может использоваться в любой обстановке.
Нужно разместить кончик языка позади верхних передних зубов, и держать его там, на протяжении всей тренировки.
Далее следует 5 этапов:
- Выдохни воздух через рот, и издай свистящий звук.
- Закрой рот и сделай спокойный вдох через нос за 4 секунды.
- Задержи дыхание на 7 секунд.
- Выдохни воздух через рот, и издай свистящий звук, за 8 секунд.
- Повтори данный цикл еще 3 раза.
Автор рекомендует практиковать дыхательные упражнения "4–7–8" дважды в день в течение двух месяцев – ровно столько времени понадобится, чтобы научиться засыпать за 60 секунд.
При достижении такого результата, техника поможет не только приобрести спокойный сон, но и избавляться от стресса в повседневной жизни, быть красивой и молодой.
В ТЕМУ: Диета от Шарлиз Терон: как сделать свое тело сексуальным
Знаменитости так же считают, что здоровый сон – залог красоты и молодости.
Николь Кидман предлагает валяться в постели по 10 часов каждый день, не забывая при этом баловать себя шоколадом. Ведь черный шоколад богат антиоксидантами, а значит, дает надежду замедлить появление морщин.
Кэтрин Зета-Джонс признается, что не получив достаточного количества и качество сна, чувствует себя неухоженной, отчего, естественно, портится настроение.
Дженнифер Лопес – актриса и певица с самой застрахованной фигурой, полагает, что сон – это оружие. Он помогает защищать красоту, увлажняет кожу и может считаться прекрасным очищающим средством. Спать звезда старается не менее 8 часов.
Фото в тексте: Rexfeatures.com
