4 полезные привычки, которые продлевают жизнь на 10 лет
Умники из Гарварда все время проводят какие-то исследования. Одно было очень долгоиграющим, но в результате узнали, что именно может продлить жизнь на 10-15 лет.
Зарядка
Физические нагрузки должны быть регулярными. А не от случая к случаю.
Тут уж каждый может выбрать то, что ему по душе больше всего. Но как минимум по 10 минут в день спорт необходим.
Здоровое питание и контроль за весом
Уже ни раз с диетологом обсуждали эту тему. И главное правило – есть правильно. То есть питательный завтрак, чтобы обязательно присутствовал белок. И ничего жаренного-мучного. Разве что цельнозерновой хлеб.
На обед обязательно мясо, овощи. И легкий ужин за 2-3 часа до сна - запеченная рыба с овощами или творог с йогуртом.
В ТЕМУ Как нужно начинать день, чтобы избавиться от лишних килограмм: 4 полезные привычки
То есть, чтобы контролировать свой вес, не нужны изнуряющие диеты. Достаточно выбрать максимально эффективную систему питания. И, конечно, отказаться от мучных изделий и сладостей.
Алкогольные напитки
Не то чтобы выпить совсем нельзя, если хочешь прожить дольше. Бокал красного вина даже полезен.
Тут важен контроль. Например, ученые Гарварда, которые проводили исследование, подсчитали, что участники-долгожители в среднем получили дозу этилового спирта в день – не больше 30 грамм. Причем женщины в два раза меньше – 15 грамм.
Кстати, одна порция алкоголя отнимает приблизительно 6,6 часа жизни.
Бросай курить
Еще одна интересная цифра от ученых из Оксфорда: если женщина бросила курить до 30 лет, то она украла у себя месяц жизни. А когда курильшик со стажем бросает в возрасте после 30, то это минус 10 лет жизни.
В ТЕМУ 8 важных фактов о здоровье, про которые ты наверняка не слышала
Эти цифры получили после 15 лет исследований, в которых приняло порядка миллиона человек.
Курильщики, оставившие вредную привычку до достижения среднего возраста, сохраняют до 10 лет жизни, – говорит один из руководителей исследования Ричард Пето из Оксфордского университета.
По данным статистики одна сигарета отнимает 13,8 минуты жизни. Понятно, что исключения бывают. И курящая как паровоз 80-леняя бабушка тоже встречается. Но не так часто все-таки.
В ТЕМУ Как выбрать семейного врача по новым правилам: 4 интересных факта и личный опыт
Вообще, эти привычки очень простые. Их совершенно не сложно выполнять и при этом продолжать жить полной жизнью на 10-15 лет больше.
Фотографии: shutterstock.
Давай дружить в Инстаграм!
