8 простых советов, которые помогут избавиться от бессонницы

Британский эксперт в области сна – доктор Гай Медоуз – считает, что бессонница в долгосрочной перспективе крайне негативно сказывается на здоровье. У человека, который по ночам не может нормально заснуть, развивается депрессия и тревога, появляются навязчивые мысли – он становится нервным, озлобленным и раздражительным.

Как улучшить свой сон и побороть бессонницу?

Подушка должна комфортно поддерживать шею, то есть быть не очень большой – чтобы голова не загибалась к груди, и не маленькой – чтобы не западала назад.

Регулярно стирай простыни. Сон на свежих простынях – это райское удовольствие, а сон на простынях, которые не менялись больше недели, – это вообще не сон.

В ТЕМУ: 9 научных способ улучшить сон

Если есть возможность – купи себе электрическое одеяло с функцией регуляции температуры до комфортного уровня.

В спальне не должно быть ничего, кроме кровати, тумбочки, ночника и трюмо для вечернего и утреннего прихорашивания. Старайся держать спальню убранной и чистой.

В ТЕМУ: 14 привычек сна, которые мешают добиваться успеха в жизни

Никаких гаджетов, компьютеров и телевизоров за час до отхода ко сну. Синий свет, который излучают их экраны, затормаживает выработку мелатонина – гормона, погружающего человека в сон.

Прими свою бессонницу. Не беспокойся из-за того, что не можешь заснуть. Просто ложись в кровать и наслаждайся лежачим отдыхом – сон наступит сам собой, ты даже не заметишь этого.

Сократи употребления алкоголя и кофеина в своей жизни. Если куришь – бросай.

Записывай в блокнотик мысли, которые мешают заснуть по ночам. Так ты разгружаешь свою голову, освобождаешься от тревог и беспокойства.