Как понять, что в твоем рационе не хватает белка и что с этим делать: 7 тревожных признаков
Недостаток белка у человека может быть вызван несколькими причинами: неправильные пищевые привычки, болезни желудочно-кишечного тракта, приводящие к нарушению обмена веществ, и повреждения – серьёзные ожоги, ранения, онкология.
К счастью, чаще всего дефицит корректируется возвратом в рацион белковой пищи. Нередко неудачно подобранный способ похудения приводит к ухудшению здоровья. Во избежание подобных ситуаций существует даже специальная белковая диета, позволяющая быстро подкорректировать вес.
Признаки недостатка белка в организме
Если ты будешь знать об этих тревожных сигналах, ты предотвратишь существенный вред своему здоровью.
- Проблемы со сном и хроническая усталость – проблемы с выработкой серотонина.
- Головная боль – спровоцированная гормональным дисбалансом и сбоем регуляции сахара в крови.
- Ухудшение состояния кожи, волос и ногтей.
- Отеки из-за нарушения водно-солевого баланса.
- Медленное заживление даже малейших царапин.
- Проблемы с сердцем, сосудами и дыхательной системой – тахикардия, аритмия, одышка, непростудный кашель.
- Внезапная потеря веса из-за сбоя обмена веществ.
Какие продукты содержат белок
Пересмотри свой рацион: вполне вероятно, что отказ от одного или нескольких продуктов питания привёл к дефициту белка.
Продукты, богатые белком:
- различные сорта мяса;
- морская рыба;
- молочные продукты;
- яйца;
- бобы, шпинат, прочая зелень.
Правила приёма продуктов, богатых белком
Чтобы восполнить дефицит, лучше заведомо брать продукты, где больше всего белка в самом легкоусваиваемом виде:
- Из мяса предпочтительнее птица и нежирная говядина.
- В рационе раз в неделю обязательна рыба.
- Растительные белки должны поступать с пищей ежедневно: хороша для этого гречневая каша и другие крупы, бобовые, орехи.
- Яйца и молочные продукты стоит есть не реже двух-трёх раз в неделю.
При обнаружении у себя тревожных симптомов, особенно в комплексе, обязательно проконсультируйся с врачом. Вероятно, придётся пройти дополнительное обследование. Не занимайся самолечением, но не забывай правильно питаться.
Фото: Depositphotos
