5 вещей, которые нужно делать сейчас, чтобы предотвратить сердечный приступ в будущем
Но если тебе 30 или около того ‑ самое время начать потихоньку заниматься профилактикой сердечных заболеваний, чтобы наслаждаться полноценной жизнью как можно дольше.
Не ешь по ночам
Если ужинать за два часа перед сном или прямо перед сном, то это может вызвать повышенное давление ночью. Кроме того, еда перед отходом ко сну часто вызывает несварение и кошмарные сновидения. Построй такой режим питания, чтобы между ужином и кроватью проходило как можно больше времени.
Проверяй сердце у врача минимум раз в год
Перенести визит к парикмахеру на неделю – это безопасно для здоровья. Но если ты откладываешь ежегодный медицинский осмотр, то играешь в очень опасную игру. Штука в том, что даже подвергаясь серьезному риску приступа, человек может не замечать абсолютно никаких симптомов ухудшения здоровья. Поэтому не откладывай визит к врачу и время от времени забегай в любую аптеку, где можно бесплатно измерить кровяное давление.
Высыпайся, но не спи чересчур много
Хронический недосып приводит к куче проблем со здоровьем – в том числе и к болезням сердца. Это происходит потому, что организм, реагируя на недосыпание, повышает уровень стрессовых гормонов. В итоге повышается давление и сахар в крови, а уровень полезного холестерина падает. Чтобы избежать этого, нужно спать не меньше 7 и не больше 9 часов каждый день. Отсыпаться на выходных – не вариант.
Тренируйся только в хорошем настроении
Если ты ходишь в спортзал, чтобы выпустить пар после тяжелого рабочего дня, то физическая нагрузка может быть причиной сердечного приступа (особенно, если у тебя уже был приступ раньше). Поэтому для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний следует примерно 150 минут в неделю выполнять упражнения с умеренной тяжелой нагрузкой или 75 минут уделять энергичному кардио. И лучше не тренироваться в состоянии гнева или любой другой негативной раздраженности. Если ты все время закипаешь, лучше займись йогой и медитацией, чтобы успокоиться.
Оставь из сладкого только черный шоколад
В черном шоколаде содержатся т.н. флавоноиды – питательные вещества и мощные антиоксиданты. Они помогают снизить кровяное давление, улучшить приток крови к сердцу и мозгу, а также снижают риск развития тромбов. Но помни, что качественный шоколад – это тот, в котором минимум 70% какао-бобов. И не объедайся – для положительного влияния на здоровье достаточно одного кусочка во время завтрака.
