4 упражнения на пресс, которые подтянут живот за неделю
Этот комплекс из 4 упражнений разработала американский фитнес-тренер Адриана Мориссон и он очень эффективный именно для женщин, ведь, как известно, мышечное строение женщин и мужчин существенно отличается.
При этом упражнения на первый взгляд простые, но потребует времени, чтоб выучить технику исполнения. Итак, начинаем!
В ТЕМУ: Упражнение для бедер от потрясающе стройной супермодели Кристи Бринкли
1. Подъем рук и ног
Этот вид скручивания прорабатывает все мышцы пресса, и даже задействует зону ног и рук. Ляг на пол, вытянув руки и ноги. Одновременно подымай прямые руки и ноги вверх. Не забывай ровно держать спину и тянись подбородком к ногам.
В ТЕМУ: Упражнение для бедер от потрясающе стройной супермодели Кристи Бринкли
2. Ножницы
Это одно из лучших упражнений на нижний пресс, но при этом, если не опускать ноги на пол до конца, отлично прорабатываются мышцы ног, бедер и ягодиц. Ляг на пол, подыми ноги на уровень 60 градусов и по очереди подтягивай к лицу каждую ногу, не сгибая ее.
3. Боковая планка со скручиванием
Планка в целом считается одним из самых эффективных упражнений, которое прорабатывает все тело. Стань в боковую планку, опора на локоть. Выровняй все тело и корпусом делай скручивания вниз.
В ТЕМУ: 7 самых эффективных фитнес-упражнений от целлюлита
4. Прыжки в планке
А этот вид планки еще и жиросжигающее упражнение. Стань в обычную планку (опора на кисти рук) и делай прыжки в разные стороны, как на картинке.
В ТЕМУ: Ученые рассказали, как и когда начинать тренировки, чтобы они вошли в привычку
Понравилась статья? Следи за другими нашими новостями в Facebook и ВКонтакте!
