Как похудеть с помощью одного упражнения в день
Упражнения берпи не только благоприятно действуют на тело, но и развивают упорство, нацеленность на результат, выносливость и силу духа. Для того, чтобы похудеть с помощью этих упражнений тебе понадобится минимум времени и максимум силы воли.
Берпи (бурпи) – это упражнение на общую физическую подготовку, которое широко используется в кроссфите. Оно отлично развивает выносливость всего организма, так как задействует практически все группы мышц. Кроме того, на одно берпи затрачивается примерно 1,5 ккал. Начни выполнять по 10 берпи каждый день и постепенно увеличивай их количество до 100! В результате получишь красивую и стройную фигуру.
В ТЕМУ: 6 стилей танцев, которые приведут тебя к идеальной фигуре
Это упражнение состоит из трех частей:
- приседание из положения стоя
- отжимание и возврат в упор сидя
- выпрыгивание вверх с хлопком в ладоши над головой и возврат в положение стоя
Во время упражнения больше всего сосредотачиваются: верхний плечевой пояс (дельты, трицепс, трапеции), брюшной пресс, мышцы бедра, ягодичные мышцы и кроножные мышцы.
Если выполняя даное упражнение, ты почувствуешь, что оно тебе не под силу - смело сбавляй темп. Ведь берпи может выполнить каждый новичок. Кроме того:
- проводи короткие сессии по 1-1,5 минуты, стараясь уложить как можно большее количество раз за отведенное время
- дыши правильно: опускание — вдох, отжимание – выдох, подъем – вдох, прыжок вверх – выдох
- для лучшего разгона метаболизма выполняйте бурпи с утра
- тренируйся каждый день
- не забывай пить воду
Ученые канадского университета Квинс (Queens University) решили узнать насколько эффективны даные упражнения. Они провели эксперимент, в котором участвовали 22 девушки студенческого возраста. Девушки выполняли 4 тренировки в неделю на протяжении 4-х недель.
- группа А бегала на беговой дорожке в течение 30 минут на 85% максимального пульса.
- группа B выполняла 8 раундов бурпи по 20 секунд с 10-секундным перерывом между раундами – всего 4 минуты (табата протокол)
В результате обе группы улучшили свой уровень аэробной физической подготовки одинаково – на 7-8%. То есть 4 минуты бурпи сработали так же как и 30 минут кардио. Вывод один: выполнение всего 4-минутной тренировки с упражнением бурпи дает как минимум такой же результат как долгое, медленное и скучное кардио.
