4 ошибки, которые сводят на нет все твои усилия в спортзале
Ошибка 1. Тренировка на пустой желудок
Даже если ты стараешься сбросить лишние килограммы, не стоит заниматься в зале на пустой желудок - это может сильно затормозить потерю веса. Если у тебе не хватает энергии для тренировки, организм начнет сжигать калории не из жира, а из мышц. Так что за некоторое время до посещения тренажерного зала перекуси чем-нибудь легким и питательным. Таким образом ты также улучшишь свой метаболизм и убережешь себя от переедания после тренировки.
Ошибка 2. Отсутствие воды во время занятия
Обязательно пей воду во время тренировки - хотя бы несколько глотков каждые 15-20 минут. Так ты избежишь обезвоживания, дискомфорта и бессилия от жажды, а также поможешь организму акселерировать процессы сжигания жира и наращивания мышц.
Ошибка 3. Никакой рутины - или, наоборот, постоянные повторения одного и того же
Регулярные физические упражнения - это отлично. Но вносить некоторые изменения в рутину время от времени тоже нужно. Повторение одной и той же тренировки не даст особого прогресса и затормозит потерю веса. Потому придерживайся более-менее стабильного расписания упражнений, но каждый раз вноси некоторые коррективы: пробуй новые упражнения или же в разные дни делай упор на разные группы мышц. Также обрати внимание, чтобы в каждой твоей тренировке присутствовали кардио (бег, велосипед, скакалка, орбитрек) и силовые упражнения (приседания с гантелями, упражнения на бедра, руки и т. д.).
В ТЕМУ: Делай правильно: главные ошибки в кардио тренировках
Ошибка 4. Тренировка через боль
Незначительные боли в мышцах во время тренировки - это нормально. Однако если ты чувствуешь по-настоящему сильный дискомфорт, который вот-вот грозит перерасти в невыносимую боль - ни в коем случае не занимайся в таком состоянии. Смысл упражнений в спортзале - бросить вызов твоему телу, но никак не травмировать его. Потому, вместо того чтобы игнорировать боль, расслабляйся, уменьшай интенсивность тренировки или же и вовсе сделай передышку.
