Полезное с приятным: эффективная прогулочная тренировка за 10 минут
Предлагаем тебе попробовать простую 10-минутную пешую тренировку, которая поможет держать себя в форме и не потребует чрезмерных усилий. Делать ее можно каждый день - а если захочешь, то даже несколько раз в день.
Исследования показали, что при ходьбе или беге наш организм начинает сжигать жир лишь спустя 30-40 минут. А все потому, что в начале тренировки у него еще достаточно энергии и он не нуждается в задействовании "запасных активов" - то есть, жировых отложений. Однако те же исследования подтверждают, что если скорость ходьбы и бега чередовать, организм испытает небольшой шок и начнет сжигать лишнее почти немедленно. Именно на этом утверждении и основывается наша сегодняшняя тренировка.
Прогулочная тренировка: этапы
Минута 1. Первую минуту иди со средней скоростью, старайся не сбивать темп.
Минута 2. Во время второй минуты нужно увеличить темп до быстрого шага.
В ТЕМУ: Почему после тренировки жутко хочется есть и что с этим делать
Минуты 3-4. Следующие две минуты - прогулка в легком шаге.
Минута 5. В течение минуты опять переходим на быстрый ход.
Минуты 6-7. Еще на две минуты - обратно к неспешной легкой прогулке.
Минута 8. На восьмой минуте идем на средней скорости.
Минуты 9-10. Завершаем прогулочную тренировку легким шагом в течение двух минут.
Если тренировка дается тебе слишком легко, рекомендуем сократить на 15 секунд время, уделяемое среднему шагу, и, соответственно, на столько же увеличить промежуток для быстрой ходьбы.
