Худеем всего за 15 минут в день 3 раза в неделю!
Эта простая тренировка для быстрого похудения и идеальной фигуры по силам даже новичкам, и не требует никакого оборудования. От тебя только и нужно ‑ 15 минут времени три раза в неделю. Присоединяйся!
Для тех, кто хочет быстро похудеть и мечтает об идеальной фигуре, предлагаем специальную 15-ти минутную программу, которую сможет выполнить человек любого уровня физической подготовки. Ну что, начнем сжигать калории?
План упражнений для похудения и идеальной фигуры – тренируйся три раза в неделю, используя круговую схему.
- Сделай в первом упражнении максимум повторов за 50 секунд.
- После передохни 10 секунд и работай таким образом со вторым.
- Выполнив по подходу в каждом движении, отдыхай 1 минуту и начинай сначала.
- Цель – 3 круга.
Упражнение для похудения и идеальной фигуры № 1: ягодичный мостик на одной ноге
- Ляг на спину, ноги согнуты в коленях, стопы полностью на полу, руки вдоль тела.
- Упрись пятками и оторви таз от пола, вытягиваясь в прямую линию от колен до плеч.
- Подними правую ногу, согнутую в колене под прямым углом, – так, чтобы голень была параллельной полу.
- Выдержи 3-х секундную паузу.
- Опусти правую ногу обратно и то же самое проделай с левой.
- Продолжай чередовать стороны.
В ТЕМУ: Упражнения Миранды Керр: 15 минут для быстрого похудения
Упражнение для похудения и идеальной фигуры № 2: поочередные выпады назад
- Встань прямо, стопы на ширине бедер, руки сцеплены за головой.
- Шагни правой ногой назад и опустись в выпад до уровня, пока левая не согнется под прямым углом.
- Вернись в исходное положение.
- Продолжай, меняя ноги.
Упражнение для похудения и идеальной фигуры № 3: планка с подъемом ягодиц
- Прими позу планки, с упором на предплечья. Руки согнуты под углом 90 градусов.
- Немного округли спину, она не должна быть идеально прямой.
- На выдохе подними ягодицы к потолку, напрягая мышцы пресса. Старайся сократить расстояние между грудью и бедрами.
- На вдохе медленно опустись в исходное положение. Не прогибай спину!
- Выполняй упражнение в течении 50-ти секунд.
Упражнение для похудения и идеальной фигуры № 4: конькобежец
- Опустись в полуприсед на правой ноге и заведи левую за нее.
- Правую руку вытяни в сторону, левую держи согнутой у живота.
- Теперь прыгни влево, зеркально поменяв положение всех конечностей. Готово.
- Продолжай быстро прыгать из стороны в сторону.
