Худеем всего за 15 минут в день 3 раза в неделю!

Для тех, кто хочет быстро похудеть и мечтает об идеальной фигуре, предлагаем специальную 15-ти минутную программу, которую сможет выполнить человек любого уровня физической подготовки. Ну что, начнем сжигать калории?

План упражнений для похудения и идеальной фигуры – тренируйся три раза в неделю, используя круговую схему.

• Сделай в первом упражнении максимум повторов за 50 секунд.
• После передохни 10 секунд и работай таким образом со вторым.
• Выполнив по подходу в каждом движении, отдыхай 1 минуту и начинай сначала.
• Цель – 3 круга.

Упражнение для похудения и идеальной фигуры № 1: ягодичный мостик на одной ноге

1. Ляг на спину, ноги согнуты в коленях, стопы полностью на полу, руки вдоль тела.
2. Упрись пятками и оторви таз от пола, вытягиваясь в прямую линию от колен до плеч.
3. Подними правую ногу, согнутую в колене под прямым углом, – так, чтобы голень была параллельной полу.
4. Выдержи 3-х секундную паузу.
5. Опусти правую ногу обратно и то же самое проделай с левой.
6. Продолжай чередовать стороны.

В ТЕМУ: Упражнения Миранды Керр: 15 минут для быстрого похудения

Упражнение для похудения и идеальной фигуры № 2: поочередные выпады назад

1. Встань прямо, стопы на ширине бедер, руки сцеплены за головой.
2. Шагни правой ногой назад и опустись в выпад до уровня, пока левая не согнется под прямым углом.
3. Вернись в исходное положение.
4. Продолжай, меняя ноги.

Упражнение для похудения и идеальной фигуры № 3: планка с подъемом ягодиц

1. Прими позу планки, с упором на предплечья. Руки согнуты под углом 90 градусов.
2. Немного округли спину, она не должна быть идеально прямой.
3. На выдохе подними ягодицы к потолку, напрягая мышцы пресса. Старайся сократить расстояние между грудью и бедрами.
4. На вдохе медленно опустись в исходное положение. Не прогибай спину!
5. Выполняй упражнение в течении 50-ти секунд.

Упражнение для похудения и идеальной фигуры № 4: конькобежец

1. Опустись в полуприсед на правой ноге и заведи левую за нее.
2. Правую руку вытяни в сторону, левую держи согнутой у живота.
3. Теперь прыгни влево, зеркально поменяв положение всех конечностей. Готово.
4. Продолжай быстро прыгать из стороны в сторону.

В ТЕМУ: Всего 4 минуты фитнеса в день для идеальной фигуры