Всего 4 минуты фитнеса в день для идеальной фигуры

Хочешь быстро похудеть и получить идеальную фигуру за 4 минуты в день? Думаешь фантастика? Вовсе нет. Мы предлагаем 5 максимально эффективных и продуктивных упражнений, которые ты сможешь выполнить дома или на природе всего за 240 секунд! 

Для выполнения упражнений тебе потребуется таймер, свободное пространство и хорошее настроение!

Упражнение для похудения и идеальной фигуры № 1: базовые приседания 

Время выполнения: 60 секунд

• Исходная позиция – ноги на ширине плеч или чуть шире.
• Делай стандартный присед, следи, чтобы спина была ровной, вес тела должен быть на пятках.
• Возвращаясь в исходное положение, напрягай как можно сильнее ягодичные мышцы.

Упражнение для похудения и идеальной фигуры № 2: классические отжимания 

Время выполнения: 30 секунд

• Исходное положение – поза планки, руки на ширине плеч, прижаты к телу.
• Корпус прямой, не выгибайся и не прогибайся.
• Плавно опустись вниз, сгибая руки в локтях.
• Опустись максимально низко, после чего медленно вернись в исходное положение.
• Следи, чтобы во время отжимания локти были прижаты к телу, а корпус оставался прямым.

В ТЕМУ: 5 минут фитнеса в день для идеальной фигуры

Упражнение для похудения и идеальной фигуры № 3: планка

Время выполнения: 30 секунд

• Исходное положение – лежа на на полу животом вниз.
• Согни руки в локтях на 90 градусов и перейдив упор лежа на локтях.
• Тело должно составлять прямую линию от макушки головы до пяток ног.
• Опирайся только на предплечья и кончики пальцев ног. Локти находятся, непосредственно, под плечами.
• Тело держи как можно ровнее, мышцы живота напряги и уже не расслабляй.
• Старайся не прогибаться бедрами вниз к полу.

Упражнение для похудения и идеальной фигуры № 4: выпады  

Время выполнения: 60 секунд

• Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки на талии.
• Сделай одной ногой выпад вперед так, чтобы она образовала в коленном суставе угол в 90 градусов. 
• Оттолкнувшись ведущей ногой, вернись в исходное положение и повтори упражнение с другой ноги.
• При выполнении упражнения очень важно держать спину ровной, не заводить колено ведущей ноги за стопу, а второй ногой не касаться пола.
• При желании, ты можешь взять в руки гантели.

В ТЕМУ: Топ-5 упражнений для красивых ягодиц

Упражнение для похудения и идеальной фигурвы № 5: прыжки

Время выполнения: 60 секунд

• Упражнение "Jumping Jack" или прыжки со взмахом рук, повышает выносливость и в целом благотворно влияет на физическое состояние нашего организма.
• Исходное положение – ноги чуть расставлены, руки вдоль тела.
• Твоя задача подпрыгнуть, развести ноги в стороны, а руки поднять над головой. Следующим прыжком вернуться в исходное положение. И вновь повторить все сначала.
• Данное упражнение необходимо выполнять в очень интенсивном режиме.