Всего 4 минуты фитнеса в день для идеальной фигуры
Как быстро похудеть? Эксперты спортивной медицины считают, что занятия фитнесом всего 4 минуты в день помогут тебе получить идеальную фигуру. Они назвали 5 наиболее эффективных упражнений для быстрого похудения!
Хочешь быстро похудеть и получить идеальную фигуру за 4 минуты в день? Думаешь фантастика? Вовсе нет. Мы предлагаем 5 максимально эффективных и продуктивных упражнений, которые ты сможешь выполнить дома или на природе всего за 240 секунд!
Для выполнения упражнений тебе потребуется таймер, свободное пространство и хорошее настроение!
Упражнение для похудения и идеальной фигуры № 1: базовые приседания
Время выполнения: 60 секунд
- Исходная позиция – ноги на ширине плеч или чуть шире.
- Делай стандартный присед, следи, чтобы спина была ровной, вес тела должен быть на пятках.
- Возвращаясь в исходное положение, напрягай как можно сильнее ягодичные мышцы.
Упражнение для похудения и идеальной фигуры № 2: классические отжимания
Время выполнения: 30 секунд
- Исходное положение – поза планки, руки на ширине плеч, прижаты к телу.
- Корпус прямой, не выгибайся и не прогибайся.
- Плавно опустись вниз, сгибая руки в локтях.
- Опустись максимально низко, после чего медленно вернись в исходное положение.
- Следи, чтобы во время отжимания локти были прижаты к телу, а корпус оставался прямым.
В ТЕМУ: 5 минут фитнеса в день для идеальной фигуры
Упражнение для похудения и идеальной фигуры № 3: планка
Время выполнения: 30 секунд
- Исходное положение – лежа на на полу животом вниз.
- Согни руки в локтях на 90 градусов и перейдив упор лежа на локтях.
- Тело должно составлять прямую линию от макушки головы до пяток ног.
- Опирайся только на предплечья и кончики пальцев ног. Локти находятся, непосредственно, под плечами.
- Тело держи как можно ровнее, мышцы живота напряги и уже не расслабляй.
- Старайся не прогибаться бедрами вниз к полу.
Упражнение для похудения и идеальной фигуры № 4: выпады
Время выполнения: 60 секунд
- Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки на талии.
- Сделай одной ногой выпад вперед так, чтобы она образовала в коленном суставе угол в 90 градусов.
- Оттолкнувшись ведущей ногой, вернись в исходное положение и повтори упражнение с другой ноги.
- При выполнении упражнения очень важно держать спину ровной, не заводить колено ведущей ноги за стопу, а второй ногой не касаться пола.
- При желании, ты можешь взять в руки гантели.
В ТЕМУ: Топ-5 упражнений для красивых ягодиц
Упражнение для похудения и идеальной фигурвы № 5: прыжки
Время выполнения: 60 секунд
- Упражнение "Jumping Jack" или прыжки со взмахом рук, повышает выносливость и в целом благотворно влияет на физическое состояние нашего организма.
- Исходное положение – ноги чуть расставлены, руки вдоль тела.
- Твоя задача подпрыгнуть, развести ноги в стороны, а руки поднять над головой. Следующим прыжком вернуться в исходное положение. И вновь повторить все сначала.
- Данное упражнение необходимо выполнять в очень интенсивном режиме.
